Ha hamarosan babát vársz, nagyon fontos, hogy vigyázz magadra. A technológia is segíthet.
A terhesség alatt nagyon fontos, hogy vigyázz magadra, egészséges maradj, és fokozottan ügyelj egészségedre. Sőt, ez még fontosabb a sütőben növekvő zsemle számára.
De az élet egy kicsit más lehet, amikor terhes vagy, ami azt jelenti, hogy amit teszel, hogy gondoskodj magadról és a babáról, annak meg kell változnia, hogy megfeleljen a változó testnek.
Az edzéstől és a megfelelő táplálkozástól kezdve a támogatás és barátok megszerzéséig – íme néhány csodálatos módszer, amellyel a technológia segíthet abban, hogy a következő kilenc hónapban jól vigyázz magadra.
1. Szedjen prenatális vitaminokat
Amikor terhes vagy, a szervezetednek több vitaminra és tápanyagra van szüksége. Ezért kulcsfontosságúak a születés előtti vitaminok. Nem azonosak a hagyományos multivitaminokkal, és általában több vasat, folsavat és kalciumot tartalmaznak a növekvő baba számára.
A terhességi agy megnehezítheti bizonyos dolgok emlékezését, és itt jön a képbe egy tabletta emlékeztető és gyógyszerkövető alkalmazás, mint például a Medisafe. A Medisafe segítségével hozzáadhatja a szülés előtti gyógyszereit, és azt, hogy milyen gyakran kell szednie azokat. Ezenkívül napi emlékeztetőket, utántöltési emlékeztetőket és kezeléskövetőket is beállíthat.
Letöltés: Medisafe számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Készítsen születési tervet
A születési terv egy hasznos iránymutatás, így mindenki tudja, milyen kívánságai vannak a szüléssel és a szüléssel kapcsolatban. Szerencsére most minden eddiginél egyszerűbb online, személyre szabott születési tervet készíteni, amelyet letölthet és kinyomtathat.
My BirthPlan lehetőséget ad arra, hogy online töltse ki születési tervét, és menet közben mentse el előrehaladását. A terv tartalmazza az Ön munkaügyi preferenciáit, személyes és egészségügyi adatait, valamint a váratlan esetekre vonatkozó tervet.
Föld Mama ingyenes születési terve egy kicsit átfogóbb, mivel szó szerint mindent lefed a kívánt születési környezettől, a fájdalomcsillapítási lehetőségektől, az újszülött eljárásoktól és az ideális kórházi tartózkodástól kezdve. Egyszerűen töltse ki az összes információt, és az Earth Mama-tervét e-mailben közvetlenül megkapja.
3. Gyakorold a Kegel-gyakorlatokat
A Kegel Trainer mobilalkalmazás megkönnyíti és könnyedén erősítheti a medencefenék izmait a terhesség alatt. Az alkalmazás az Ön igényeinek megfelelően kialakított edzésterveket kínál, függetlenül attól, hogy kegelt csinálsz, mert terhes vagy, vagy lábadozol a születés után.
A legtöbb ember, aki kegel gyakorlatokat végez, inkább diszkréten végzi ezt, ami még jobbá teszi ezt az alkalmazást! A Kegel Trainer alkalmazás minimális módot és könyvelési módot biztosít, amelyek segítségével rendkívül diszkrét maradhat edzés közben.
Letöltés: Kegel Trainer for Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
4. Végezzen terhességbiztos edzéseket
A Studio Bloom segíthet abban, hogy a szülés előtti edzési rutin csúcsán maradjon, ami elengedhetetlen, ha csökkenteni szeretné a terhesség összes kellemetlen tünetét, de fel szeretné készíteni szervezetét a szülésre.
Az indulás olyan egyszerű, mint a program vagy az osztály kiválasztása. Ezt megteheti trimesztere, edzettségi szintje vagy edzője alapján. Sőt, számos olyan, terhességre alkalmas edzéstípus közül választhat, mint a jóga, a barre, a mobilitás és az erő edzések az izomtömeg növelése érdekében.
Letöltés: Studio Bloom számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Próbálj meg többet aludni
Gyakran előfordul, hogy a leendő anyukák kimerültnek érzik magukat a terhesség alatt, de a probléma az, hogy gyakran még gyakoribb, hogy nehezen tudnak elaludni és elaludni. Szóval hogyan tudsz jobban aludni? A Somnox intelligens alvó eszköz lehet a megoldás az Ön számára.
Ennek az egyedülálló, bab alakú alvótársnak az egyetlen célja, hogy segítsen elaludni, különféle intelligens funkciók segítségével. Megnyugtató hangokkal, zenével, lefekvés előtti mesével és meditációval képes utánozni és irányítani a légzést, és megnyugtatja az alvást. Ráadásul úgy van kialakítva, hogy tökéletes alak legyen az ölelkezéshez.
6. Jól enni
Bio-, tej-, glutén- és cukormentes online smoothie-előfizetéshez Bumpin keverékek. A Bumpin Blends turmixkockái egyszerűek, gyorsak, táplálóak és finomak – ez a tökéletes választás amikor jól szeretne enni a terhesség alatt, de nehezen megy a főzés vagy a felkészülés étkezések.
Még jobb: Amíg a Bumpin Blends turmixdobozt építed, hozzáadhatod a konkrét terhességi tüneteket, például hányingert, gyomorégést, puffadást vagy fejfájást. Innentől kezdve a turmixkockákat kifejezetten úgy alakították ki, hogy olyan összetevőket tartalmazzon, amelyek enyhítik ezeket a tüneteket.
Az ananászos gyömbér turmixkockák például ideálisak a hányingerre, míg a zöld mangós turmixkockák tökéletesek a fejfájásra.
7. Csevegés a szülői támogató csoporttal
A Tinyhood egy online platform, amely online órák lenyűgöző választékát kínálja a szülőknek olyan témákban, mint a szoptatás, a babagondozás, az újraélesztés és biztonság, valamint a szülés és a terhesség.
Továbbá, Tinyhood In Session itt találhat más szülők virtuális közösségét, amellyel kapcsolatba léphet. Itt lehet jelentkezni heti kiscsoportos foglalkozásokra másokkal is, akik szintén várnak.
8. Forduljon a Meditációhoz
A prenatális meditáció javíthatja a hangulatot, csökkentheti a szorongást és a stresszt, és segíthet megbirkózni a változó testével. Lazítson és meditáljon békésen saját otthona kényelméből ezek segítségével ingyenes vezetett meditációs órák a YouTube-on.
A Terhesség és szülés utáni TV YouTube-csatorna különféle gyakorlatokat kínál a leendő anyák aktívak maradjanak, a jógától és az erősítő edzésektől a c-metszés utáni gyakorlatokig. Ezen kívül számos irányított meditációs alkalom is van – beleértve a kifejezetten az első trimeszterre szóló meditációs gyakorlatot, és még egy órás meditációt is, amely segít elaludni.
Egyébként van egy rövid és édes, kezdőbarát vezetett prenatális meditációs gyakorlat a YogaCanditól hogy megtanítsa, hogyan nyugtassa meg elméjét és testét.
9. Szerezzen terhes barátokat
Bár valószínűleg már vannak támogató barátaid, valóban tudják, min mész keresztül? Ha édesanyád barátaid vannak, akkor lesz valaki, aki kötődni tud majd hozzád a születés előtti utazás során.
Próbálja meg letölteni a Meetup mobilalkalmazást, ha nem tud természetes módon találkozni az ismerősökkel. A Meetup segítségével könnyedén megtalálhatja a családdal és a terhességgel kapcsolatos csoportokat, eseményeket és tevékenységeket a közelben.
A Meetup alkalmazásban lehetőségeit felfedezheti a kategória, az idő, a dátum és az alapján, hogy online vagy személyes eseményről van-e szó. Ha talált egy eseményt vagy csoportot, amely érdekli, megtekintheti a részleteket, például, hogy kik fognak részt venni, majd csatlakozhat, és válaszolhat.
Letöltés: Találkozás a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Wellness tippek a kilenc hónapos terhesség alatt
Ha egészséges terhességet szeretne, létfontosságú, hogy gondoskodjon magáról, legyen az mentálisan, fizikailag vagy érzelmileg. De az olyan nyilvánvaló pontokon kívül, mint az alkohol, a cigaretta és a sushi elkerülése, mit kell még észben tartania?
Az aktív maradástól a születés előtti vitaminok szedéséig feltétlenül vegye figyelembe ezeket a tippeket és azokat a technikákat, amelyek segítségével megőrizheti egészségét a terhesség alatt.