Ha a 75 Hard Challenge kipróbálását fontolgatja, használja ezeket az alkalmazásokat és digitális eszközöket a kihívás minden részének megvalósításához.
Valószínűleg hallott már a vírusos 75 Hard Challenge-ről a TikTokon, de talán még soha nem próbálta. Ez valószínűleg azért van, mert egy csónaknyi mentális keménység kell hozzá.
A 75 Hard Challenge szabályai meglehetősen szigorúak, és nem változtathatod meg őket tetszés szerint, ezért ez a kihívás nem a gyenge szívűeknek való. A legnehezebb az, hogy ha elrontasz vagy kihagysz egy napot a kihívás 75 napja alatt, akkor egészen az elején kell kezdened.
A sikerhez való felkészüléshez az alábbiakban bemutatjuk azokat a kulcsfontosságú módszereket, amelyekkel a technológia segíthet a 75 kemény kihívás sikeres teljesítésében.
1. Használjon alkalmazást az egészséges táplálkozás követéséhez
A 75 Hard Challenge nem határozza meg pontosan, hogy milyen étrendet kell követnie, de azt javasolja, hogy válasszon egészséges, strukturált étrendet, és tartsa be azt. A Lifesum alkalmazás több, mint egy módja annak, hogy megszámolja a kalóriákat. Valójában a Lifesum számos különféle étkezési tervet tartalmaz, valamint egy tesztet, amely segít kiválasztani egyet, ami különösen hasznos, ha nem tudja, hol kezdje.
Egy másik kiváló lehetőség az egészséges étrend betartására a MyNetDiary alkalmazás. Étkezéssel, edzéssel és súlykövetéssel, valamint virtuális edzővel és prémium diétás tervekkel a MyNetDiary könnyű kihívássá tudja változtatni a 75 kemény kihívást.
Letöltés: Élettartam iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Letöltés: MyNetDiary for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Kerülje az alkoholt és a csaló ételeket
A 75 Hard Challenge egyik legnehezebb aspektusa az, hogy egyetlen csaló étkezést vagy egy csepp alkoholt sem fogyaszthatsz el. Bár ez egyesek számára egyszerűbb lehet, mint másoknak, nem szégyen egy olyan alkalmazás, mint a Quitzilla, hogy legyőzze rossz szokásait.
Az alkalmazás használatához egyszerűen adjon hozzá egy rossz szokást, válassza ki, hogyan befolyásolja az életét, majd állítsa be, hogy mennyi ideig szeretne tartózkodni ettől a szokástól. Nem kell előfizetni a Quitzilla prémium verziójára, mivel az ingyenes verzióban akár két rossz szokást is hozzáadhatsz, ami tökéletes a 75 Hard Challenge számára.
Letöltés: Quitzilla for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Végezzen napi 45 perces online edzést
Ha úgy gondolja, hogy nehéz minden nap 45 percet edzeni, gondolja át újra. A 75 Hard Challenge megköveteli, hogy napi két 45 perces edzést végezzen – igen, ez napi 90 perc gyakorlat!
Most, mielőtt pánikba esne, fedezze fel a Alo Moves online platform könnyebbé és élvezetesebbé teheti ennek a szabálynak a betartását. Akár jobban szereti a jógát, a barre-t, a Pilates-t vagy az erősítő edzést fokozza az izomnövekedést, vagy felvillanyozó online HIIT órák, Az Alo Moves kínál valamit az Ön számára. Kényelmesen szűrhet az órák között időtartam, nehézség és intenzitás szerint, hogy a napi két edzést is változtassa.
4. Használjon hordható eszközt a szabadtéri edzések követéséhez
Ami a 75 Hard Challenge edzésszabályát még büntetőbbé teszi, az az, hogy a 45 perces edzések egyikét a szabadban kell végrehajtania – az időjárástól függetlenül. A Strava alkalmazás ideális a szabadtéri edzések nyomon követésére és rögzítésére, a futástól és túrázástól kezdve a hegyi kerékpározásig, szörfözésig és snowboardozásig. Sőt, akár különféle kihívásokban is részt vehetsz, hogy motiváltan tartsd magad.
Ezen kívül egy olyan okosórát visel, mint a Garmin Fenix 7S Pro napelemes töltéssel, beépített LED-es zseblámpával, akár 14 napig tartó akkumulátor-üzemidővel, valamint hő-, ütés- és vízállósággal könnyedén követheti a szabadtéri edzéseket.
Letöltés: Strava számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Hagyja, hogy okostelefonja emlékeztesse, igyon meg egy gallon vizet
Segítségre van szüksége ahhoz, hogy elegendő vizet igyon a nap folyamán? H2OPal egy okos vizes palack, amely segít megőrizni a hidratáltságot. Amellett, hogy automatikusan nyomon követi az elfogyasztott vízmennyiséget, a H2OPal szinkronizálódik a kísérőalkalmazással, így egyéni napi célt állíthat be, majd a nap folyamán vízre emlékeztető értesítéseket adhat hozzá.
Ezt az okospalackot az teszi egyedivé, hogy maga a nyomkövető külön van elhelyezve, így kiveheti az üvegből, és tetszés szerint hozzáadhatja egy másik palackhoz. Ne feledje, hogy a vízfogyasztást mindig elosztja a nap folyamán. Soha nem ajánlott az összes vizet egy mozdulattal lenyelni.
6. Olvasson el 10 oldalt egy non-fiction e-könyvből
Ez a szabály valószínűleg a legegyszerűbb a 75 Hard Challenge közül. Javasoljuk azonban, hogy ragaszkodjon az oktatási vagy önfejlesztő műfajokhoz. Szóval, a kedvenc romantikus regénye vagy krimije szóba sem jöhet.
Az Amazon Kindle egy kötelező alkalmazás a könyvek szerelmeseinek. Ráadásul ez a tökéletes módja annak, hogy könnyedén lépést tartson napi 10 oldalával. Az alkalmazás hatalmas online könyvtárat kínál nem fikciós tartalommal, az életrajzoktól és önsegítő könyvektől a legnépszerűbb nem fikciós könyvekig, például Elizabeth Kolberttől a Hatodik kihalásig.
Ezenkívül személyre szabhatja a Kindle alkalmazás bizonyos jellemzőit, például a szöveg méretét, tájolását és fényerejét, hogy a lehető legkényelmesebb legyen az olvasás telefonon vagy táblagépen.
Letöltés: Amazon Kindle számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
7. Készítsen napi előrehaladásról készült fényképeket okostelefonjával
Bár soha nem szabad a sikerét kizárólag az alapján mérni, hogy hogyan néz ki napi szinten, a napi haladásról készült fényképek készítése a 75 Hard Challenge egyik szabálya. És van néhány előnye a napi haladásról készült fényképek készítésének. Mindenekelőtt elszámoltathatják Önt, másodszor pedig valószínűleg jobban ösztönzik és motiváltabb lesz, ha eredményeket lát.
Ha inkább távol szeretné tartani az előrehaladásról készült fotóit a fő fotókönyvtárában, a Photo Progress alkalmazás az Ön számára készült. Hihetetlenül egyszerű a használata – mindössze annyit kell tennie, hogy importálja a folyamatban lévő képeket a fotógalériába készítés közben.
Minden hét után összehasonlíthatja előrehaladását egy előtte-utána képen. Ezenkívül az alkalmazás segítségével megoszthatja őket a közösségi médiában, hogy támogatást kapjon szeretteitől.
Letöltés: Fotó előrehaladása a következőhöz: Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Tesztelje mentális szívósságát a 75 napos transzformációs programmal
A 75 Hard Challenge egy hihetetlenül nehéz fitnesztrend, amely viharral lepte el az internetet. Csak néhány szabályt kell betartani, de ezek szigorúak, és nem módosíthatók a 75 nap megkönnyítése érdekében.
Annak ellenére, hogy nagyon nehéz, az alkotó, Andy Frisella beszámol arról, hogy emberek ezrei teljesítették sikeresen a 75 Hard Challenge-t. Ha készen áll erre a kihívásra, feltétlenül használja a technológia erejét, hogy segítsen az úton.