Nincs alvás halálos: 10 olyan webszolgáltatás, amely megmentheti az életét

Hirdetés

Mi köze van a Three Mile Island-nek, az Exxon Valdez olajfoltnak és a Csernobilnak? Ezeket valaki alváshiány okozta.

Lehet, hogy nem öl meg, legalábbis nem azonnal, de ha nem elég alszik, végül be fog téged okozni. Kutatások szerint közzétette a Nemzeti Egészségügyi Intézetek, 10 éves kutatás bizonyítja, hogy az alváshiányt felnőttek és gyermekek elhízásában, cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, szorongásban, depresszióban és még az alkoholizmusban is okozhatják.

Szóval, mit csinálsz, ha az egyik ilyen munkamániás személy 5 jel, hogy túl keményen dolgozik (és hogyan javíthatja őket)Szenved egy kielégíthetetlen munkavállalási vágytól? Itt található néhány jel, amely felismeri ezt a betegséget, és hogyan lehet legyőzni azt. Olvass tovább nagy álmokkal és szenvedélyekkel, és kevés ideje van az „alvás” idegesítő gyakorlatának?

Mint munkatársak, akik a workaholism néven ismert szenvedésnek számítanak, megosztom veled számos webes eszközt és szolgáltatásokat, amelyekkel nemcsak hogy többet aludjak, hanem gyorsabban és mélyebben, mint valaha előtt.

Webes alkalmazások és alvás? Mondd mi?

Oké, nézd, ezt a cikket 12:38 órakor írom. Akkor csinálom a legjobb munkámat. Azt is fel kell kelnöm reggel 6: 30-kor, ami azt jelenti, hogy a legtöbb esetben hetente napi 5–6 órát aludok. Csodálatos 8-9 órát kapok hétvégén.

Ideális? Nem.

De hány embert tudsz? ideális ütemtervvel rendelkezik Időzárás - a jobb összpontosítás titkos fegyvereHatékonyabb módszert keres a munkanapok megszervezéséhez? Próbálja ki az időblokkolást. Ez az időgazdálkodási taktika segíthet abban, hogy nyomon kövesse a figyelmet, a halasztást és a termelékenység nélküli multitasking tevékenységet. Olvass tovább ? Csak azért, mert nem érheti el az optimális alvási órák számát minden éjszaka, vannak olyan módok, amelyekkel órákat tehet megkapod sokkal hatékonyabb, és itt jönnek létre ezek a web-alkalmazások.

Éjszakai olvasási mód használata

Igaz, hogy számítógépet szerez a képernyő ideje lefekvés előtt 10 módszer, hogy megakadályozzuk a késő esti TV-t az alvás elpusztításábanRendszeresen elalszik a bekapcsolt tévében? Ha nehézségekbe ütközik az alvás, akkor alternatív módon történő eltolódás megtalálása javítja az alvási szokást és az általános egészségi állapotát Olvass tovább nem segíti elő jó éjszakát aludni Használja ezeket az alkalmazásokat a jobb alváshoz [Android és iOS]Egy heves nap után a legjobb dolog, amit tehetünk, ha kedvező mennyiségű alvást kap. Mindig megjelennek olyan új tanulmányok, amelyek bizonyítják, mennyire fontos az ember számára az alvás ... Olvass tovább . Andy Betts írta az AMA 2012. évi jelentése, amely ezt magyarázta Mi a kék fényszűrő, és melyik alkalmazás működik a legjobban?Ezek a kék fényszűrő-alkalmazások az Android-hoz segít jobban aludni, még akkor is, ha eszközt éjjel használja. Olvass tovább . Egy hónappal később Bryan Clark megerősítette ezt mint tudományos tény Tény vagy fikció? 6 mítosz a képernyőkről és a monitorokrólHány képernyővel kapcsolatos mítosz hallottál? Sérül-e a képernyőn egy sötét képernyőn való szemlélés? Lehet, hogy az igazság meglep. Olvass tovább . Tehát mit tehetne a rövid hullámhosszú kék fény csökkentése érdekében, amely befolyásolhatja az alvás minőségét?

Valójában sok. Példa erre az éjszakai olvasási módú Chrome kiterjesztés [már nem érhető el], amely megfordítja a meglátogatott webhelyek világos / sötét színét.

Magában foglalja a fényerőt és a kontrasztot, és még a Szöveg zoom funkciót is, így nem kell feszítse meg a szemét 4 módszer a számítógéppel kapcsolatos szemfeszültség megelőzésére a termelékenység csökkentése nélkülSok órát tölt egy számítógép képernyőjén? Ha igen, akkor valószínűleg ismeri a vele járó elkerülhetetlen szem törzset. Fejfájás, égő szem, viszketés és csak fáradtság ... Olvass tovább szöveget olvasni.

Ezek a dolgok kombinálhatók úgy, hogy a szeme ellazuljon az aludni megelõzõ órákban.

Valójában azt tapasztaltam, hogy a fenti kiterjesztés számos webhelyen nem mindig tükrözi a fehér / fekete színeket az egész weboldalon. Egy másik, kissé jobban működő kiterjesztés, ha a szöveg nagyítás funkciója nem kritikus az Ön számára, a Magas kontraszt A Google által létrehozott Chrome-bővítmény.

Szó szerint világos / sötét tükrözi a képernyőn úgy, hogy fehér szöveget olvas egy sötét képernyőn. Ha még soha nem próbálta ezt, nagyon ajánlom, hogy ezek közül legalább két-három órát használjon, mielőtt általában lefekszik. Azt tapasztalja, hogy a szemed nem lesz annyira fájdalmas, és gyorsabban tudsz elaludni.

Emlékeztesse magát arra, hogy lefekszen

Az egyik legnagyobb probléma, amely a legtöbb munkamániásnak van, az, hogy ők elveszíti az időérzékét 4 kiváló ingyenes időkövetési eszköz [Android]Nem számít, ki vagy, az idő hihetetlenül fontos árucikk. Mindannyiunknak ugyanannyi időt bocsátunk ki - napi 86 400 másodperc - és rajtunk múlik, hogyan töltjük ezt az időt ... Olvass tovább éjszaka. 10 P.M. 1 Mt-re válik, és mielőtt megtudná, végre befejezte a munkáját, és sokkolta, amikor látja az órát: „3:00”.

Ne hagyja, hogy elveszítse az idő nyomon követését. Átlagosan az embereknek legalább 15 percre van szükségük az elaludáshoz. Adj hozzá 15 percet, hogy megtisztítsa a fogait, és készen álljon az ágyra, plusz további 15 percet Mérje meg, és 45-60 perc alatt fel kell készülnie az ágyra, mielőtt valóban el akarsz jutni alvás. Ennek nagyszerű módja az ébresztőóra beállítása a böngészőben.

Ehhez nagyon sok nagyon egyszerű lehetőség van, kivéve az órát vagy a telefont. Tedd egyszerűvé az online analóg ébresztőóra használatával, és állítsd be az ébresztést egy órára, mielőtt lefeküdni akarsz.

A riasztás egy nagyon hangos, hagyományos elektronikus csengő ébresztőóra hangja. Bízz bennem, nem fog hiányozni.

Ehhez egy további hasznos webszolgáltatás is KuKuKlock, amely lehetővé teszi a riasztás idejének beállítását (katonai időben), és négy igazán zavaró hang közül választhat, amelyek minden bizonnyal felhívják a figyelmet.

Próbálja ki a „Gyilkos gitárt” - őrült.

Ha nem igazán bízol benne, hogy bezárja munkáját és lefekszik, akkor az Sleeper Chrome kiterjesztés segítségével túlmúlhatja a saját munkahűségét. Állítsa be egy órára lefekvés előtt, és bezárja az összes Chrome lapot (1 perces késleltetés után, hogy menthesse munkáját).

Ha ez nem engedi le a számítógépről, és lefekszik ágyba, akkor semmi sem fog!

Forgassa a környezeti hangokat

Ez év elején a Rob Nightingale felsorolt ​​néhány igazán hasznos módszert, amellyel megteheti pihenjen a jobb alvás érdekében 3 Relaxációs technika, amely segít jobban aludniIdőnként túl sokáig tart elaludni. A technológia segíthet nekünk jobban aludni, valamilyen jobb alvási szokások segítségével. Próbálja ki ezeket a javaslatokat az agy leállításához. Olvass tovább . Az egyik dolog, amelyet valójában kimaradt a listáról, az egyik leghatékonyabb - hangos volt.

Jue Zhang, Ph. D. által végzett tanulmányban a kínai pekingi egyetemen a kutatók ezt találták 75% a résztvevők nyugodtabb alvást tapasztaltak meg rózsaszín zajnak kitéve. A legérdekesebb, hogy amikor az agyi aktivitást alvás közben mérik, a kutatók azt találták, hogy az alvás legkényelmesebb formája növekedett 23% az alvók számára, akik alvás közben „rózsaszín zajnak” voltak kitéve.

Lehet, hogy a „fehér zajnak” nincs ugyanaz a hatása - valójában egyes tanulmányok szerint sok „háttérzaj” -gépek lehetnek káros az agy fejlődésére, ezért gondosan válassza ki a nyugtató hangjait.

Dr. Zhang szerint hangot szeretne, ahol minden oktáv állandó frekvenciával rendelkezik. Példa Zhang: „Gondolj az esőre, amely esik a járdán, vagy a szél rozsdásodik a leveleken egy fán.”

Jó hely ezen hangok keresésére az úgynevezett webhely Calmsound.

Választhat videofelvételek közül, vagy csak a hangok közül különféle természethangok Ingyenes zene és természet hangjai a pihenéshez, az alváshoz, a meditációhoz, a tanuláshoz és a koncentráláshoz [Sound Sunday]Fedezze fel a szabad környezeti, elektronikus, drónos hangok, valamint a természet hangjai, az ASMR és az ének tálak hatalmas gyűjteményét. Sok órányi ingyenes zeneletöltést rejtünk el a Sound Sunday kiadásában. Gyere be és hallgass. Olvass tovább - a pontos cucc, amelyet figyeljen a legbékésabb alváshoz.

Egy másik hasznos oldal erre Noisli, amely lehetővé teszi a háttérhangok közül választást, amelyek növelik a termelékenységet, vagy indukáljon relaxációt 3 eszköz, amellyel emlékeztetheti magát a pihenésre és a pihenésre, miközben a számítógépen dolgozikLehet, hogy a számítógéppel végzett munka nem túl fizikai, ennek ellenére nehéz a testére. Ha átkozottul arra készülsz, hogy munkaidőt íróasztal mögött töltse, jobban találhatott volna módot valami megcsinálására ... Olvass tovább .

Ez előzetesen kiválasztja a különböző hangokat. Vagy manuálisan kattinthat is az oldalon található ikonokra a kívánt háttérhangok eléréséhez.

Személy szerint szeretem az éjszakai hangokat (a hold ikon) - az éjszakai tücskök dala visszahozott gyermekkoromhoz Észak-Maine-ban, egy nyitott ablak mellett aludni. Néhány másodpercben alszom.

Egy másik igazán lenyűgöző webhelyet hívnak Környezeti keverő. Ezzel választhat a különböző „légkör” témák közül, például: „A könyv a tenger mellett”, „Tűz egy viharos éjszakán” vagy „Spa napja”. Ezután beállíthatja azt az 5 csatornát, amelyek az egyes műsorszámok alkotják a hangon belül - ezáltal lehetővé válik a zaj azon elemeinek kiválasztása, amelyek a leginkább pihennek.

Végül, de természetesen nem utolsósorban, az úgynevezett webhely Zajgépek, ahol a valódi zajokat aprólékosan rögzítik több műsorszámra, és megadhatják számodra.

Technikai szempontból a webhely nem ingyenes - legalább 5 dollár adomány „pártfogossá” tesz téged, de figyelembe véve a sok hang, Dr. Ir. A Stéphane Galamb a világ minden tájáról gyűjtött, hogy összegyűjtse, ez egy kis árat fizetni, igazán.

Mindegyik kiváló minőségű felvett hang legalább 10 darabot tartalmaz, amelyeket beállíthat az ízlése szerint. Ezen a helyen szinte minden hang valódi - ezek nem a számítógép által generált óceánhullámok. A jó orvos a helyszínen utazott, és csak a lehető legjobb minőségű hangfelvételt rögzítette.

Nem számít, hogy melyik zajgenerátort választja, mintegy egy órával aktiválja ezeket a hangokat a számítógépen, mielőtt az „1 órás alvás” riasztás kialszik. Ezzel elkezdi az alvás üzemmódba juttatni egy kicsit az idő előtt, és drasztikusan csökkenti azt az időt, amely eltart ahhoz, hogy valójában elaludjon, amikor lefekszel.

Nem is említve, hogy igazán, nagyon nyugodtnak érzi magát. Próbáld ki.

Idő, amikor óvatosan felébredsz

Van egy utolsó tipp, amelyet szeretnék megosztani, hogy optimalizáljam a kevés alvást. Az az idő, amikor nagyon óvatosan felébredsz.

Jól ismert, hogy az emberi agy, sőt, az emberi test egy álmosságcikluson megy keresztül, amelyet cirkadián ritmusnak hívnak. Az éjszaka folyamán a test ezen a ritmussal jár, és valamikor a reggel közelében a test és az elméd a leginkább pihent állapotában lesz - tökéletes felébresztésre és felfrissülésre.

Valójában van egy olyan webalkalmazás, amelynek segítségével kiszámolhatja, hogy mennyi időre kell beállítania a riasztást annak érdekében, hogy felébredjen, amikor a test és az elméd készen áll, úgynevezett Sleepyti.me.

Ha készen állsz arra, hogy lefeküdjön, csak kattintson az ablak alján található „zzz” gombra, és kiszámítja, hogy mennyi ideig kell beállítania az ébresztést, hogy reggel leginkább pihenjen.

Vagy beírhatja az ébredés pontos időpontját, és a szolgáltatás kiszámítja az alváshoz szükséges időt (ne felejtsen el legalább 15 percet adni magának!)

Egy másik lehetőség, ha inkább az okostelefonját használja az ötlet alvási idejének felkutatására, az úgynevezett Android alkalmazás Sleepytime. Még jobb, ha van iPhone, akkor használhatja az Sleep Cycle ébresztőóra amely éjszaka figyeli az alvásciklusát (a nyugtalanság szokásainak alapján), és pontosan felébreszt, amikor a legjobban pihent.

Hack Alvás és egészséges

Az ideális forgatókönyv az, ha korán lefekszik, és teljes nyolc órát alszik. De amikor ez nem történhet meg, legalább az összes fenti eszköz és trükk felhasználásával kihasználhatja a rendelkezésre álló alvási időt.

Adj egy képet, és tudassa velünk, mely technikák működtek a legjobban az Ön számára.

Ismer egyéb olyan webszolgáltatásokat vagy alkalmazásokat, amelyek elősegíthetik az alvását? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban!

Kép jóváírás: Kimerültnek lenni írta: g-stockstudio a Shutterstockon keresztül