A legjobb edzési ötletek hosszú munkanapokhoz

Hirdetés

Ha rendszeresen hosszú napokon dolgozik, van egy nagy projekted, amelyen dolgozik, vagy hajlandó furcsa órákat dolgozni, nehéz lehet, ha a testmozgást napjainkba illeszti. De különösen akkor, amikor te szükség hogy találjon időt edzésre!

A stresszoldó előnyök önmagában érdemes megtalálni az edzés beillesztésének módját, még akkor is, ha ez egy nagyon gyors. Íme néhány ötlet arra, hogyan lehetne az edzést a legforgalmasabb napokba is bevonni.

Maximalizálja a hatékonyságot

Csak azért, mert nincs sok ideje, még nem jelenti azt, hogy nem tud nagyszerű edzést végezni.

A tudomány a 7 perces edzéshét Használja az ingyenes, 7 perces edzésvideókat az alakba való bejutáshoz.Számos olyan YouTube-videó található, amelyek pontosan megmutatják, hogy az edzés miként fog menni, és nem kerülnek fillért sem. Olvass tovább kicsit megkérdőjelezhető, de nincs vita arról, hogy működni fogja az izmokat és a pulzusát. Az Wahoo Fitness 7 perces edzést app (iOS, Android, ingyenes) egy tökéletes alkalmazás, amellyel gyors edzést szerezhet be munka előtt, munka után vagy bármikor, amikor van néhány perc.

Sok más nagyszerű is van testtömeg edzés alkalmazások A 7 legjobb testtömeg-testmozgási alkalmazás bárholKiváló edzést kaphat, csak testével és telefonjával. Ezek az Android és iPhone alkalmazások segítenek mindenhol gyakorolni. Olvass tovább odakint is. Ha bármilyen javaslata van, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben!

Az Nike + Training Club egy sokoldalúbb alkalmazás, amely több mint 100 edzést tartalmaz, amelyek célozhatják a test bizonyos területeit, bizonyos fitnesz célokat vagy különféle fitneszszinteket. Az edzések egyik kategóriája, a „Get Focused” tartalmazza 15 perces edzések amelyek a test meghatározott részeire irányulnak. Nem nehéz elkötelezni 15 perc alatt!

Letöltés: Nike + edzőklub a iOS (Ingyenes) | Android (Ingyenes)

Gorilla edzés egy másik módszer a gyors edzés megkezdésére. Az alkalmazáshoz tartozó sok edzés kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe. Számos szakaszon halad keresztül, és a keményebb edzésekig jár (ami valószínűleg egy kicsit több időt vesz igénybe). Különböző kategóriákkal, például az Interval Insanity, a teljes testégő, a strandtest és az elülső agilitás, mindig kipróbálhat valamit.

Letöltés: Gorilla edzés iOS (Ingyenes) | Android (ingyenes) [már nem érhető el]

Vannak olyan alkalmazások is, amelyeket kifejezetten az irodai dolgozók szem előtt tartásával készítenek:

BlockFit (iOS, Ingyenes) 12 olyan gyakorlatot nyújt, amelyeket a nap folyamán elvégezhet.

Nano edzés van egy irodai gyakorlatok teljes szakasza amit megtehetsz anélkül, hogy megváltoztatná a ruháját.

NerdFitness nagyon sok nagyszerű edzéssel rendelkezik, amelyek nem vesznek sok időt, ideértve az olyan kiváló lehetőségeket is, mint a Kezdő testtömeg edzés és a Angry Birds edzés.

Rengeteg van testtömeg edzés lehetőségek Könnyű gyakorlatok, amelyeket megtehetsz egy szállodábanHa munkába utazik, a testmozgás nem mindig lehetséges. Olvass tovább ehhez nincs szükség tornateremre. A gyakorlatokat bekapcsolhatja hazaérkezéskor, vagy akár tarthat is néhány ruhadarabot az irodájában, így gyorsan megváltoztathatja és megszervezheti edzését, mielőtt elhagyja a munkát.

Keresse meg a legjobb időt az edzésekhez

Az edzőterembe ütközés vagy a munka után futni futás sok ember számára elég normálisnak tűnik, de ez nem jelenti azt, hogy ez megfelelő neked! Az ütemtervtől függően, valamint amikor energikus és motiváltnak érzi magát, érdemes lehet az edzéseket más napszakra terveznie.

Például néhány ember úgy találja, hogy a kora reggeli edzés a legjobban működik - még ha nem is reggeli ember vagy, még mindig megtalálhatja a felépíteni egy reggeli rutinot 3 egyszerű módszer, amivel a Tech segítheti a reggeli rutin kialakításátKis gondolkodás és kreativitás révén a nap tökéletes kiindulási pontját hozhatja létre. Ha továbbra is a reggeli rutinon dolgozik, itt van egy kis inspiráció. Olvass tovább így bejuthat az edzésbe. Csak a megfelelő eszközökre és némi odaadásra van szüksége.

Egyesek szerint a legjobb az ebédszünet során dolgozni. Mások úgy találják, hogy a késő esti tornaterem csak lefekvés előtt az egyetlen, ami működik. Töltsön el egy kis időt kitalálva, mikor van leginkább ébren és produktív Fedezze fel legtermékenyebb óráit ezzel az egyszerű módszerrelKészítse el tökéletes munkanapját az energiaszintje körül. Ez az egyszerű Excel táblázat és néhány másodperces munka minden nap segíthet abban, hogy megváltoztassa szokásait és többet érjen el. Olvass tovább , és ezt megkerülni.

Ha kell, akkor is ossza meg az edzést több kisebb ülésbe - például tíz perccel a reggeli zuhany előtt, öt perc az ebédnél, tíz perc, amikor hazaértél a munkából, és például tizenöt perccel az ágy előtt.

Célok kitűzése és kihívások felvállalása

Semmi nem olyan jó kihívás, hogy motiváljon a edzéshez, még akkor is, ha nincs sok ideje. Vegyük például a lépcsőmászást az egyik legjobb módszer a kalóriák égetésére a munkahelyen.

StepJockey (iOS, Android, ingyenes) segítségével személyes célokat állíthat be, és lépéseket és az elégetett kalóriákat alapul véve kihívásokat jelenthet. Még QR-kódokkal intelligens jeleket is beszerezhet, amelyek segítenek nyomon követni a lépéseket, és bevonják a munkahelyén másokat.

tudsz játszani teljesen bármit Mindenre mutató pontok: Hogyan próbáltam megnyerni az életet a játékkalAz agyam hülye. Úgy gondolja, hogy holnap megtehetem azt, amit ma kell tennem, és hogy ma délután megtehetem azt, amit ma reggel kell tennem. Mindent letesz ... Olvass tovább hogy segítsen motiváltságnak maradni, ha ez önnek működik - nagyszerű tapasztalatom volt a használatomról Habitica hogy segítsenek többet nyújtani és több testtömeg-gyakorlatot elvégezni, és nagyon ajánlom.

Ha többre van szüksége, mint tapasztalati pontokra vagy kihívásokra egy alkalmazásból, Fitocracy talán az Ön számára. A fitneszértékelés után egy személyt kapnak online fitnesz edző Hogyan viselkedni tudunk a megfelelő személyi edzővel onlineAz online képzés eredményes? Ugyanazokat az előnyöket kapja? És hogyan lehet megtalálni a legjobb edzőt? Itt található néhány tanácsadás az online személyes edzés sikeréhez. Olvass tovább aki kifejezetten az Ön számára készít edzéseket, valamint személyre szabott táplálkozási tervet.

Ha napi rendszeresen dolgozik az edzőjével, megszerezheti az elszámoltathatóságot és a szakértői ismereteket, amelyekre szükség van az egészséges állapotban maradáshoz és a fitnesz megszerzéséhez, függetlenül attól, hogy mennyit dolgozik. A Fitocracy segítségével ingyenesen is követheti az edzéseket, kitűzőket kaphat, és figyelemmel kísérheti az előrehaladást.

Optimalizálja az ütemezését

Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, valószínű, hogy napjainkban van bizonyos hatékonyság. Ha csak tudsz egy kicsit hatékonyabb Szorítson el extra órát minden nap e 10 gyors tipp segítségévelNéhány egyszerű szokás segíthet hatékonyságtalan módszerek leküzdésében és növelheti az időtartalékunkat a fontos dolgok elvégzéséhez. Ezek az ötletek minden nap egy extra eredményes órát eredményezhetnek. Olvass tovább , 30 vagy akár 60 percet is megvághat a naptól, és kicsit több ideje lehet arra, hogy bekapcsolódjon.

A mindennap elvégzendő feladatok automatizálása kiváló módszer időmegtakarításra - használhat olyan eszközöket, mint például Windows Feladatütemező 4 Unalmas feladat, amelyet a Windows Feladatütemezővel automatizálhatAz ideje túl értékes ahhoz, hogy ismétlődő feladatokra pazarolja az időt. Mutassuk meg, hogyan lehet automatizálni és ütemezni a feladatokat. Van néhány nagyszerű példa is. Olvass tovább , ToDoist és IFTTT Automatizálja életét és munkáját a Todoist és az IFTTT segítségévelKreatívan játsszon a ToDoist értesítési funkcióival és az IFTTT azon képességével, hogy igazán hűvös automatizálást végezzen velük. Megmutatjuk, hogyan kombinálja a két hatékonyságot a termelékenységben. Olvass tovább és még a Photoshop is Hogyan lehet automatizálni a Photoshop tevékenységeit a műveletekkel Olvass tovább hogy eltávolítsa az erőfeszítéseket a napi tevékenységektől. Ne becsülje alá azt az időt, amelyet megtakaríthat még a egyszerű billentyűparancs Mi az a szövegbővítés és hogyan segíthet Önnek időt spórolni?Ha a gépelési idő egy kis részét meg is tudná takarítani, hetente órákat takaríthat meg. Pontosan erre a szöveg kiterjesztése. Olvass tovább !

Az e-mailek küldése az egyik legjelentősebb hely, ahol a napjától időt csökkenthet. Mindannyiunknak túl sok e-mailje van és nem elég idő 7 e-mail hatékonysági tipp, hogy minél több e-mailt érjen el, gyorsabbanAz élet a kommunikáció körül forog, és szó szerint semmi sem valósul meg nélküle. Az e-mail egy kommunikációs eszköz, amelynek célja az élet megkönnyítése. Ahelyett, hogy betűt kellene írni, vagy megpróbálni elkapni valakit ... Olvass tovább hogy foglalkozzon vele. De ha igyekszel hatékonyabb az e-mail küldés 10 tipp, amelyek segítenek az e-mailek hatékonyságábanA legjobb tanács, amit az e-mailekről és az e-mailek hatékonyságáról hallottam, az, hogy reggel ne válaszoljon az e-mailekre. Kicsit paradox, de igaz, hogy az e-mail és a termelékenység a loggerheads-on állnak ... Olvass tovább , napi néhány percet spórolhat meg, és ez akár heti vagy kettőnyi órát is felvehet.

Miután kimaradt egy kis hely az ütemtervéről, feltétlenül helyezze az edzéseket a naptárba. Ha egy edzési idő le van tiltva, akkor sokkal inkább motiválja Önt, hogy valójában csinálja, mint pusztán egy listára helyezése vagy az elméje hátulján tartása.

Ne add fel

Nem könnyű beilleszteni az edzéseket, ha úgy érzi, hogy a napja már tele van munkával és egyéb kötelezettségekkel. És elriasztó lehet, ha hiányzik. A ragaszkodás azonban a siker kulcseleme.

Még akkor is, ha rossz pár napja van, vagy rossz pár hete van, bármikor újra elindulhat. Ha véletlenül megszakítja a láncot, indítson el egy új, és folytassa! Találj inspirációt 8 inspiráló videó, amely azonnal felveszi a motivációdatMit gondolsz a motivációs videókról? Gondolhatja, hogy ezek nem más, mint a dicsõített, digitális tárgyalások, ahol a túlságosan optimista emberek üres szavakat hirdetnek a siker, a gyõzelem és végül a boldogság iránt. És néhánynak ... Olvass tovább , állítson fel néhány célt, és elérje azt.

Hogyan illeszkedik az edzéshez egy forgalmas napon? Egy adott időben dolgoznak ki, vagy megpróbálják kisebb részekre bontani? Mi áll az edzésmódjában, ha elfoglalt vagy? Ossza meg gondolatait és legjobb stratégiáit alább!

Kép kreditek: Pushups a munkahelyén Andrey_Popov készítette Shutterstockon keresztül, Antonio Guillem a Shutterstockon keresztül, Maksim Kabakou a Shutterstockon keresztül.