A SleepHub áttekintése: Valóban átprogramozhatja az agyát hanggal?

Mostanában nehezen alszol, esetleg az éjszaka közepén ébredsz fel, mert aggódsz, nos... minden miatt? A Cambridge Sleep Sciences úgy gondolja, hogy a SleepHub segítségével megtalálhatják a megoldást. Ez egy prémium minőségű fehérzaj-gép, amely alvás közben újraprogramozza az agyat, és helyreállítja a természetes alvásmintát, hogy ébrenlét közben tökéletesen kipihentnek érezze magát.

Komolyan.

Képesítéseim

Miért hallgatna rám, amikor egy ilyen eszköz értékeléséről van szó? Nem vagyok alvástudós. Életem nagy részét azonban az alvás és a különféle ciklusok és fázisok kutatásával töltöttem. Fiatal korom óta vezettem álomnaplót, és belecsöppentem a tudatos álmodás világába (az álomban tudatossá válás, hogy irányítsam azt). Ez magában foglalja az olyan dolgok megismerését, mint például, hogy mikor a legvalószínűbb az álom, hogyan lehet fokozni az álomfelidézést gyakorisága, és egyre tudatosabbá válik az agyi tevékenység, ahogy az alvási ciklus elkezdődik, és Ön az állapotba kerül hipnagógia.

Összefüggő: Az 5 legjobb Android-alkalmazás, amelyek segítenek tisztán álmodni

Rendkívül szkeptikus is vagyok, úgyhogy megbízhat bennem, hogy szétválogatom az áltudományokat, és tudom, mit jelent az, hogy egy dolgozatot kiadnak és lektorálnak.

Mi az a SleepHub?

A SleepHub dobozban két nagy, nehéz, tojás alakú hangszórót, valamint az alapegységet, a tápegységet és két szép fonott RCA kábelt talál. Az egyik rövid (körülbelül egy méter), a másik pedig sokkal hosszabb (három vagy négy méter) – elég hosszú ahhoz, hogy a franciaágy egyik oldaláról a másikra kerüljön.

Csatlakoztassa az alapegységet és az egyik hangszórót az éjjeliszekrényre, majd helyezze a másik hangszórót az ágy másik oldalára. Ideális esetben hasonló helyre kell helyezni, de ha távolabb kell, beállíthatja a hangszóró egyensúlyát.

A SleepHub egyéni Android-telepítést futtat, de teljesen le van zárva a kioszk mód mögé, ezért ne számítson arra, hogy alkalmazásokat tölt be rá. A SleepHubnak egyetlen célja van, és csak egy. A képernyő nagyon rövid idő – körülbelül öt másodperc inaktivitás – után elalszik, és a képernyő egyetlen érintésével azonnal felébred. Nincs belső akkumulátor, ezért mindig be kell dugni.

A SleepHub használata

A SleepHub négy működési módot kínál, amelyek mindegyike a képernyő néhány érintésével elérhető:

• Mély alvás az ajánlott program, amely alkalmas azoknak, akik minden éjszaka teljes 8 órát tudnak aludni. Leginkább ezzel a móddal teszteltem, és ez a legjobb élményt fogja kínálni.
• Easy Sleep egy dinamikus program, amely a megadott ébredési időhöz igazodik. Ha meghatározott időpontban kell felkelnie, és nem mindig ugyanabban az időben fekszik le, ez a legjobb megoldás. Az alvási fázisok ciklusait úgy alakítja, hogy azok megfeleljenek a hosszú alvásnak.
• Elaludni A mód egy egyszerű, kétórás program, amely az első mélyalvás fázisába juttatja Önt. Ha általában nem ébred fel éjszaka, vagy nem akar állandóan zajjal aludni, ez ideális lehet.
• Power Nap egy 30/45/60 perces szunyókáló program. A szunyókálást soha nem csináltam, és nem éreztem szükségét, ezért nem teszteltem ezt a funkciót – nem lenne összehasonlítási alapom.

További konfigurálható opciók közé tartozik az ébresztőhang, amelyből számos nyugtató, ártalmatlan hang közül lehet választani; valamint a választott hangzásvilágot. A hangzásvilág választéka kicsit korlátozottabb, mint szerettem volna, és jelenleg a következőkből áll:

• Fehér, rózsaszín vagy barna zaj
• Vonat sín
• Folyam
• óceán
• hegy
• Eső
• Szél

Csatlakoztathatja a SleepHubot Wi-Fi-hez, de ez csak az idő szinkronizálásához hasznos (bár igaz, hogy ez egy nagyon fontos funkció az ébresztőóra számára). Beállíthatja a hangkép hangerejét az alvási hangokhoz, az ébresztéshez és a hangszórók egyensúlyához is. Valójában nagyon egyszerű a kezelése, ami nagyszerű, mert az utolsó dolog, amit lefekvés előtt szeretne csinálni, az egy újabb okoseszközzel való babrálás.

A SleepHub tudománya

Nem fogok kitérni az elegendő (és jó) alvás előnyeire, mert ez mind jól megalapozott, és kétlem, hogy elolvasná ezt az értékelést, ha szkeptikus lenne ebben. Azonban két dolog történik a SleepHubbal, amiről beszélnünk kell.

Az első a "hangkép" vagy zajsáv. A közhiedelemmel ellentétben nem minden zaj káros az alvásra. Egyes hangokat úgy terveztek, hogy az agyunk stimulálásával reakciót váltsanak ki – ilyen például a baba sírása, kutyaugatás vagy tűzriadó. De az ismétlődő hangok valójában segíthetnek abban, hogy jobban aludjon, mivel elfedheti a többi nem kívánt zajt. A SleepHub számos különböző hangzásképet kínál, így előfordulhat, hogy kísérleteznie kell, hogy megtalálja a legjobban megfelelőt. Noha a csobogó patak hangja egyáltalán nem nyugtat meg, a vasúti pályákat szórakoztatónak találtam, bár a kedvencem továbbra is az általános barna zaj.

Ha kíváncsi arra, hogy mi a különbség a fehér, rózsaszín és barna zaj között, az csak az érintett frekvenciák kérdése. A fehér zaj a legmagasabb frekvencia, hasonlóan a TV statikus vagy esőhöz. A barna zaj a legalacsonyabb frekvencia – mint egy mélyen mennydörgő vízesés vagy repülőgép. A rózsaszín zaj valahol a kettő között van.

Ennek ellenére a fehér zajos gép aligha egyedülálló, és semmiképpen sem elég ahhoz, hogy igazolja a SleepHub árát. Valójában könnyen találhat 8 órás zajsávokat a Spotify-on, vagy ingyenes alkalmazásokat, amelyek ugyanezt a munkát végezhetik, ha szeretnétek aludni vele.

Összefüggő: A 6 legjobb White Noise alkalmazás Androidra

A SleepHub második és vitathatatlanul fontosabb funkciója az, amit a Cambridge Sleep Sciences nevez "tiszta hangok", de talán jobban ismeri az olyan kifejezéseket, mint a binaurális ütemek, a mono ütemek vagy az izokrón hangok. Ezek mind hasonló, de egyedi koncepciók, amelyek két különböző frekvenciájú hang lejátszását foglalják magukban, amelyek különbsége az agy adott működési állapotának felel meg. Az ötlet az, hogy ezeknek a hangoknak a hallgatásával az agy megkísérli a természetes szinkronizálást a frekvenciakülönbségekkel, ezáltal egy adott állapotba tolja azt.

Például a REM (álom) ciklus során az agy normál frekvencián működik, hasonlóan az ébrenléthez – alfa és béta hullámokhoz. Ez logikus: az álmodás az agy minden részét használja, mint az ébrenlét, az egyetlen különbség az, hogy a tested bénult, és az a rész, kontrollálja a kritikus gondolkodást – ezért a legtöbb ember nem tudja, hogy álmodik, és a furcsa és csodálatos dolgok akkoriban teljesen normálisnak tűnnek. De mély alvás közben az agy szó szerint lelassul, és sokkal alacsonyabb frekvencián működik: delta hullámok.

Egy teljes éjszakai alvás során az agyad minden alvási szakaszon többször is átmegy – de ez az éjszaka folyamán változik. A kezdeti REM ciklusok rövidek, de az éjszaka előrehaladtával hosszabbodnak. Így nagyobb valószínűséggel álmodhat hosszú, bonyolult álmokat, ha teljes éjszakai alvást kap.

Ez a titkos szósz a SleepHub készülékben. A SleepHub tiszta hangjai az éjszaka folyamán változnak, modulálva a frekvenciákat, és szinkronizálják az agyat az ideális alvási mintához. A REM kritikus fontosságú a memóriaműködés szempontjából – ennyi ismeretes –, és előfordulhat, hogy az álmodozás egyszerűen az agy rendbetételének módja, amikor az adatokat mozgatja.

Ezen a ponton valószínűleg kezd egy kicsit szkeptikus lenni – tudom, hogy az voltam. A differenciált hangfrekvenciáknak az agy állapotának megváltoztatására való felhasználásának tudományát "auditív agyhullám-elvonásnak" nevezik, és úgy tűnik, hogy kevés tanulmány foglalkozik ezek hatékonyságával. Például, delta hullámok (vagy lassú hullámú alvási zene, SWS) mély alvást váltanak ki; míg az alfa hullámok jobb megismerést idéz elő. Ezek nem nagyszabású tanulmányok, de kínálnak néhány szilárd bizonyítékot a befogadásra.

Mindazonáltal hozzáteszem, hogy amikor a hangulat beállításáról van szó, a tudomány teljesen egyértelmű: ez egy placebo. Az agy működési frekvenciája nem felel meg az érzelmeknek, így nem lehet csak hallgatni egy binaurális ütemet, és jobban érzi magát. Nos, megpróbálhatod, de minden hatás kizárólag a fejedben van, és nem fiziológiás.

A Cambridge Sleep Sciences azt is állítja, hogy ezeknek a hangoknak a bal és jobb fülre való lejátszása segít a szinkronizálásban és a kapcsolatot teremt az agy bal és jobb oldala között, ezáltal fokozza az agyi funkciók egész sorát, amelyekhez mindkét félteke szükséges. együttműködik. Ezt így vagy úgy sokkal nehezebb bizonyítani, és nem találtam bizonyítékot az állításra.

Bár a SleepHub készítői hivatalosan nem publikáltak tanulmányt a SleepHub hatékonyságáról, megemlítenek egy független tanulmányt, amelyben azt állítják, hogy az emberek legalább három hónapos álmatlanság esetén 92%-uk javult az alvása: átlagosan 155 perccel több alvás, 76 perccel kevesebb ébrenlét, és 55%-kal csökkent az idő felébresztett. Lenyűgöző eredményekről van szó, bár ezt sem tették közzé, sem szakértői értékelésben. Amikor erről kérdeztem, azt mondták, hogy hamarosan klinikai vizsgálatot fognak végezni az eredmények validálására, és azt közzéteszik.

Mindazonáltal a bevonással kapcsolatos tágabb tudomány szilárdnak tűnik. Lehetséges, hogy a hang segítségével átprogramozhatja agyát a jobb alvás érdekében.

Alvás a SleepHubbal

Általánosságban elmondható, hogy jól alszom. Mivel otthon dolgozom, nem használok ébresztőt, és természetesen hajlamos vagyok 7-8 órával az elalvás után felébredni. Azonban néha felébredek az éjszaka közepén, és nehezen tudok újra elaludni. Az elmém felébred, és egyszerűen nem fog elhallgatni. Ebből a szempontból talán a barna zajos pálya volt az, ami a legjobban hasznomra vált, mint valami, ami elnyomja a gondolatokat, és valami másra összpontosíthat az elmémben.

Azért, hogy egy kicsit empirikusabb legyek a dolgokkal kapcsolatban, egy harmadik féltől származó alváskövető alkalmazást használtam Párna, amely az Apple Watch-om adatait használja fel az alvási fázisok, az elalvás idejének pontos követésére és egy tetszőleges pontszám hozzárendelésére.

Összehasonlítási alapként néhány szeptemberi, egymást követő nap alvási statisztikáit gyűjtöttem össze. Nem használtam fel a használat előtti hónap adatait, mert különösen rossz volt – a kutya négyszer-ötször ébresztett fel éjjel, így nem lett volna igazságos összehasonlítás. (Jegyzet; Az időket 15 percre kerekítettem, hogy megkönnyítsem a számításokat; Nem mindig használtam egymást követő napokat, mert az órám nem volt feltöltve, és elvetettem minden olyan kiugró eredményt, ahol erősen ittam.)

Az alappontszámom átlagosan 6 óra 45 perc alvás, 73%-os minőség mellett. Ez nagyon jó, mondhatom.

Ezután elkezdtem használni a SleepHubot, a teljes 8 órás programmal. Tisztában kell lennem azzal, hogy van egy alkalmazkodási időszak. Szokás teremtményei vagyunk, így bármi újszerű alvás közben, megfoszt az alvástól, amíg meg nem szokja. Egész biztosan:

A három napos alkalmazkodás alatt az átlagos alvási időm 6 óra 15 percre csökkent, és 68%-os pontszámom volt. Ez megint várható volt.

Végül több adatot vettem fel, miután megszoktam, hogy vele aludjak. És itt van, amit találtam:

A karácsony előtti hat éjszaka átlagában az alvásom körülbelül 7 órára és 89%-ra javult; ez hosszabb és jobb is, mint a kontrollmintám.

Végül még néhány napra kikapcsoltam, hogy érvényesítsem az eredményeket.

Az biztos, hogy az átlagos alvási idő 6,5 órára csökkent, bár a minőség továbbra is magas, 80%-os maradt.

Nyilvánvaló, hogy a SleepHub segít abban, hogy jobban aludjak. Hogy őszinte legyek, nem vártam sokat – mint mondom, amúgy is elég jól alszom. Anekdoták szerint azokon a napokon, amikor bekapcsoltam a SleepHubot, jobban éreztem magam kipihenten, kipihenten ébredtem, és gyakrabban tudtam emlékezni az álmaimra (ami azt jelenti, hogy folyamatosan hosszabb REM-et ütöttem ciklusok).

Hangminőség

Bár a SleepHub nem egyszerűen csak egy szép hangszórópárként kerül forgalomba zenelejátszáshoz, és egyértelműen nem hordozhatóak vagy másra tervezték, mint az ágy melletti tartózkodásra, Bluetooth-t kínálnak csatlakoztathatóság. Így élvezhet egy kis zenét az ágyban, esetleg egy hangoskönyvet vagy podcastot. Ez azt is jelenti, hogy végig tudom futtatni őket a hangtesztek szabványos választékán, és használhatok olyan hangsávokat, amelyeket jobban ismerek.

A hangminőség ezekből a hangszórókból teljesen isteni. A kimondott hangok zsibongása borzongást küld a gerincedre, így ha szereted az ASMR-t, azt hiszem, imádni fogod ezeket. A basszus a mérethez képest lenyűgöző, bár az én (bevallottan extrém) ízlésemhez még mindig hiányzik. Minden zenei műfajhoz, hangoskönyvekhez, podcastokhoz egyszerűen nagyszerű hangszórók.

Hátránya, hogy videónézéskor jelentős késleltetés tapasztalható. Ez azt jelzi, hogy nem a legújabb Bluetooth kodekeket használja. Tehát bár kiváló hangoskönyvek vagy zenehallgatásra, azon kaptam magam, hogy ideiglenesen megszakítom a Bluetooth-kapcsolatot, ha megnyitom a YouTube-ot.

Érdemes megvenni a SleepHub-ot?

Segít majd jobban aludni? Természetesen segített nekem, de a tapasztalatok eltérőek lehetnek. Minden alvásproblémát megold? Egyáltalán nem. Tényleg átprogramozza az agyát? A tudomány szilárdnak tűnik, és az eredményeim egyértelműek voltak, de ez még mindig a kutatás peremén van, és sok olyan dolog van az alvással kapcsolatban, amit még nem értünk. De azt tudom mondani, hogy a hangszórók nagyszerűek, és ez egy nagyon könnyen használható termék.

Az egyetlen kifogásom a változatosság és a funkciók hiánya lenne. Amit csinál, azt nagyon jól teszi – de úgy érzi, sokkal több is lehet. A SleepHub egy nagyon egyedi fókuszú terméknek tűnik, de mint „központ” szeretném, ha több lenne hozzá, hogy az alvás és relaxáció minden aspektusát lefedje. Több hangzás például – csak kettő volt, amit élveztünk. A rövidebb ülésekhez egy vezetett meditációs sorozat fantasztikus kiegészítés lenne, és nem lenne nehéz megvalósítani: olyan termékek, mint pl. Morphee jól csinálták ezt. Talán még az is, hogy nyomon követheti az alvását egy USB-érzékelővel, amely a matrac alá csúszik. Feliratkozhat az alváskísérletekre, amelyek tovább erősítik a tudományt.

Sajnos, amikor beszéltem a SleepHub készítőivel, azt mondták, hogy nincs tervezett firmware-frissítés az eszközhöz, és hogy az erre vonatkozó soundscape adatbázist nem lehet frissíteni.

Ennek ellenére a Cambridge Sleep Sciences új terméket tervezett tavaszra, SleepHub Anywhere néven. Ez egy hordozható eszköz, amely párosítható az Ön által választott hangszórókkal vagy Bluetooth-fülhallgatókkal, és a vezérléshez egy alkalmazást használ a beépített érintőképernyő helyett. Jelentősen csökkenti a költségeket, és több hangkép letöltésére is képes.

Végezetül, azok számára, akik kis költségvetésűek, és szeretnének valami hasonlót kipróbálni, a YouTube-on talál egy teljes 8 órás alvásciklus-programot izokron ütemekkel, Jason Lew Mind Amendtől. Lejátszhatja ezt egy tisztességes hangszórópáron keresztül, amely már rendelkezik a sajátjával, keverheti a választott barna zajjal, és talán ugyanazt a hatást érheti el, mint a SleepHub.

Végső soron a SleepHubot a könnyű használat és a funkciók egyszerűsége teszi kiemelkedővé: érintés, csúsztatás, alvás. Nem fog e-maileket vagy Slack-értesítéseket kapni, és nem kell nyüzsögni lefekvés előtt, vagy ellenőrizni, hogy az akkumulátor fel van-e töltve.

Reméljük, hogy elnyeri tetszését az általunk ajánlott és megbeszélt tárgyak! A MUO-nak társult és szponzorált partnerségei vannak, így egyes vásárlásaiból részesedést kapunk a bevételből. Ez nem befolyásolja az Ön által fizetett árat, és segít nekünk a legjobb termékajánlatokat kínálni.

A szerzőről