A modern életmódbeli tényezők, mint például a túlzott közösségi médiahasználat, a környezetünk és a hosszú munkaidő hozzájárulhatnak a stresszhez. Ha nem kezelik, a stressz összetett fizikai és mentális egészségi állapotokká válhat. A mindennapi eszközök és alkalmazások segítségével azonban kezelheti.
Míg egyes technológiai típusok hozzájárulhatnak a stresszhez, mások segíthetnek megszüntetni azt. Ha szorongással vagy stresszel küszködik, íme néhány a legjobb szolgáltatások és modulok közül, amelyeket érdemes kipróbálni.
1. Az Apple Watch
Az okosórák a stressz kezelésének egyik legjobb módja. Ha utálod az állandó értesítéseket, és korlátozni szeretnéd az okostelefonok használatát, akkor jó ötlet egy okosóra beszerzése. Korlátozhatja az értesítéseket, kezdeményezhet és fogadhat hívásokat, és más feladatokra összpontosíthat. Az Apple Watch remek választás erre a célra.
A hozzáadott Az Apple Watch egészségügyi funkciói tökéletes stresszoldók. Íme, hogyan használhat néhány funkciót stresszszintjének kordában tartásához:
Pulzusértesítések: A pulzusszám a magas stresszszint egyik elsődleges mutatója. A megnövekedett pulzusszám súlyosbítja az olyan átfedő állapotokat, mint a szívbetegség. Ezért beállíthat egy pulzusküszöböt, és értesítést kaphat, ha az átlépi ezt a küszöböt.
Légző gyakorlatok: A magas pulzusszám befolyásolja a légzést. A felületes légzés növeli a szorongást a megfelelő oxigénellátás hiánya miatt. Az Apple Watch Breathe applikációja gyors, egyperces kikapcsolódást tesz lehetővé. A mélylégzés gyakorlatok pozitívan befolyásolják a pulzusszámot, a hangulatot és a koncentrációt. A Breathe alkalmazás nyomon követi szíved egészségét a gyakorlatok során.
Mobilitás: A hosszú órákon át tartó ülés vagy a mozgásszegénység káros testi és lelki egészségére. Az Apple Watch mobilitás- és kardiofitnesz-követése az aktivitása alapján mobilitási pontszámot ad. Ha alacsony a mobilitási pontszáma, állítson be emlékeztetőket vagy riasztásokat. Tartson egy hat perces sétát, hogy javítsa általános közérzetét.
2. Szerezzen be egy virtuális asszisztenst
Az apró feladatok hosszú listája időbe telik. Ráadásul a hétköznapi feladatok nyomon követése mentálisan is kimerítő. A virtuális asszisztensek sok ilyen problémát segítenek megoldani. A kisebb feladatok delegálása automatizálja azokat. Először is egyszerű parancsokat adhat ki a virtuális asszisztensnek a telefonján. A legalapvetőbb termelékenységi parancsok, amelyek felszabadítják az Ön idejét, a következők:
- Riasztások beállítása
- Emlékeztetők beállítása
- Események hozzáadása vagy törlése a naptárakból
- Lista vagy ütemezés készítése
- SMS-t küldeni vagy felhívni valakit
- Kérjen időjárás-előrejelzést, mielőtt elindulna
- Mozijegy foglalás, foglalás, helyek keresése
- Valós idejű fordítások
Ha van otthoni eszköze, például az Amazon Echo vagy a Google Home, akkor az otthoni házimunkát is automatizálhatja. Például megmondhatja az Alexának, hogy egy adott időpontban indítsa el vagy állítsa le a robotporszívót. Ha van Google Home hangszórója, megkérheti a Google-t, hogy keresse meg telefonját, ha elveszíti.
Ez akkor is csengetni fog a készülékén, ha néma módban van. Használja a virtuális asszisztenst edzésidőzítőként a készletekhez vagy más okoseszközök vezérléséhez. Ha kevesebb feladatot kell megoldania, csökkenti a stresszes pontokat a nap folyamán.
3. Építsd ki a Mindfulness gyakorlatát
A mindfulness egy olyan gyakorlat, amely természetesen stresszoldóként működik. A mélylégzés és a meditáció a legegyszerűbb módszerek a lenyugváshoz. Nem igényelnek felszerelést vagy külön helyet. Akár napi ingázás közben, akár munkahelyen, a mindfulness segít bárhol pihenni.
A meditációs alkalmazás használata a legjobb egy gyors pihenéshez. Ha még most ismerkedsz a meditációval, a vezetett foglalkozásokat kötelező kipróbálni. Alkalmazások, mint pl Nyugodt, Atom és Headspace olyan funkciókkal rendelkezik, amelyek gyorssá és egyszerűvé teszik a meditációt.
Például a Calm rendelkezik egy napi meditációs funkcióval. Itt kiválaszthat egy 3-30 perces meditációt. Válasszon speciális meditációt stressz, szorongás vagy alvás esetén. Meditációs időzítője, energetizáló légzőgyakorlatai és környezeti hangjai segíthetnek azonnal csökkenteni a stresszt.
Ha azonban az éberséget komolyabb rutinná szeretnéd tenni. Ki is lehet próbálni a Muse fejpánt. A Muse egy meditációs eszköz, amely nyomon követi az agyhullámokat, a pulzusszámot és a légzést. Ezeket az adatokat arra használja, hogy nyomon kövesse, hogyan teljesít. Ezután valós idejű hangjelzéseket ad visszajelzésként.
4. Hozzon létre egy fitnesz rutint
A fizikai erőnlét elengedhetetlen a stressz kordában tartásához. A testmozgás, a sport vagy bármilyen fizikai tevékenység javítja a véráramlást a szervezetben. Ezenkívül endorfinokat szabadít fel, és segít elterelni a gondolatait a dolgokról. A rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszer egészségét és az általános fittséget. Így, ha fizikailag fitt, az pozitív hatással van a mentális erőnlétére is.
A fitnesz rutin megkezdése vagy befejezése azonban kihívást jelent. Az edzésalkalmazások, a fitneszkövetők és az étkezéstervezők könnyen elérhető eszközök, amelyek segítenek az úton. Az olyan alkalmazások, mint a HIIT Down Dog, a Strava és a Nike Run Club kész edzéstervekkel rendelkeznek. Az AI-oktatókkal kombinált edzésemlékeztetők problémamentessé teszik az otthoni edzést.
Az olyan fitneszkövetők, mint a Fitbits, a Garmin és az Apple Watch, nagyszerűek a részletes elemzésekhez. Ezekből a nyomkövetőkből származó egészségügyi adatok segítenek feltérképezni az edzéseket, és végül javítani fognak. Hasonlóképpen, az étkezés tervezése a fitnesz fontos része. A megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása és a kiegyensúlyozott étrend a fittség megőrzésének alapelve. Étkezéstervező alkalmazások mint például a Mealime, a Plan to Eat és a Lifesum segíthet számonkérni.
5. Próbáljon ki egy Mental Health alkalmazást
A stressz kezelése nehéz, különösen a mentális betegségekkel való megküzdés során. Javasolt szakember segítségét kérni, de vannak olyan módszerek, amelyekkel segíthet magának. A szorongás, az OCD és a depresszió gátolják a termelékenységet és jelentősen növelik a stressz szintjét. Ezért az öngondoskodás rendkívül fontos. Számos ingyenes és prémium mentális egészségügyi alkalmazás biztosítja a szükséges megelőző ellátást a költségek töredékéért.
A legtöbb ingyenes mentális egészségügyi alkalmazás nagyszerű módja annak, hogy kordában tartsa az olyan problémákat, mint a szorongás, az alvás, az önbizalom és a halogatás. Alkalmazások, mint pl Értelem és 29K ingyenes pszichológusok által tervezett modulokat kínál. A napi bejelentkezés és a naplóírás segít a gondolatok rendszerezésében.
Az öngondoskodáson kívül a távegészségügyi alkalmazások segíthetnek a terapeutákkal való virtuális kapcsolatfelvételben. Az öngondoskodás megelőző és kiegészítő eszköz. Nem helyettesítheti a tényleges terápiát. Így a távegészségügyi alkalmazások minden eddiginél megfizethetőbbé és elérhetőbbé teszik a terápiát.
6. Az alvás optimalizálása
Az elegendő alvás szükséges a normál agyműködéshez, a termelékenység javításához, valamint a szív és a test egészséges működéséhez. A stresszes munkaidő és a képernyő előtti hosszú tartózkodás azonban lerövidítheti az alvást. Ezért számos módszer létezik a stressz korlátozására és az alvás minőségének javítására.
Hasznos a kék fény expozíciójának korlátozása lefekvés előtt. Lefekvés előtt legalább egy órával két órával próbálja meg elhatárolódni az okostelefonoktól, laptopoktól és egyéb elektronikus eszközöktől. Ez összefügg a természetes cirkadián ritmus működésével a testünkben. Szerint a CDC, az eszközök kék fénye a legerősebben befolyásolja a cirkadián ritmust. Ez megnehezítheti az elalvást.
Ha gondjai vannak az elalvással, a Calm alkalmazás fehér zajos meditációi segíthetnek. Az alvás javításának másik módja az elemzés. Az okosórákon vagy az alváskövető alkalmazásokon keresztül részletes jelentést kaphat alvási szokásairól. Ez segít meghatározni az alvás minőségét és annak javításának módjait.
Kombináljon több technológiát a stressz legyőzéséhez
Ha a stresszoldó intézkedéseket a rutin részévé teszi, az felkészítheti Önt, és rugalmassá válhat. Például az éber figyelem, mint napi szokás, csökkenti a stressz szintjét, és egyidejűleg javítja az élet más területeit.
Hasonlóképpen, a fitnesz rutinok, az étkezéstervezés és az alvásoptimalizálás párosítása a legjobb fizikai egészséget teszi lehetővé – ami a pozitív mentális jóléthez kapcsolódik.
