Hogyan követheti nyomon a ritmusát a futás javítása érdekében

A percenként megtett lépések száma, a ritmus kulcsfontosságú mérőszám a futók számára. Így követheti nyomon a ritmusát futás közben, és használhatja ezt a mérést a sportolói teljesítmény javítására. Egy kis technológiai segítséggel többé nem kell fejben tartania ezeket a lépéseket.

Mi az a Cadence?

A ritmus az egy perc futás során megtett lépések száma. Ez a szám hasznos a futók számára, mert a ritmus folyamatos növelése az egyik módja a sebesség növelésének.

Nincs egyetlen ideális ütem, és a magasságodtól a futófelületig minden befolyásolhatja. Általánosságban elmondható, hogy a profi futók üteme 155,4 és 203,1 lépés/perc között van. Journal of Applied Physiology.

A professzionális és kezdő futók számára egyaránt a ritmus gyakran hasznos mérőszám a sebesség növelésére. Azok a futók, akik megnövelték a ritmusukat, csökkentették a testükre ható ütközési erőt is, ami potenciálisan csökkenti a sérülések esélyét.

PeerJ. Mivel a futás nagy hatású sport, minden olyan stratégia, amely idővel csökkentheti a test kopását, mindenképpen figyelmet érdemel.

Hogyan növelheti biztonságosan futási ütemét

Bár nincs egy meghatározott ütem minden futó számára, van néhány általános irányelv, amelyet szem előtt kell tartania, ha gyorsítani szeretne. A ritmus egyszerű 5-10%-os növelése jótékony hatással lehet térdére és általános futási dinamikájára. Aktuális sportorvosi jelentések. Használja kedvenc alkalmazását vagy hordható eszközét az alapütemezés meghatározásához, majd fokozatosan növelje azt a következő edzések során.

Hardver a futási ütem mérésére

A hordható technológia elterjedése előtt egyetlen egyszerű módszer volt a ritmus mérésére futóként: a lépések számolása. Válasszon ki egy lábfejet, majd számolja meg, hányszor ér földet a futás egy percében. Ezt a számot megszorozzuk kettővel, és megkapjuk a becsült ütemet.

Egyszerűnek hangzik, de trükkös lehet a számolás, miközben másokat megkerülve, kikerülve a forgalmat, és egyébként a járdán vagy ösvényen navigálni. Itt jönnek szóba a ritmust mérő eszközök.

Okosórák ütemkövetéshez

Számos hordható eszköz, köztük a Garmin futóórák, az Apple Watch és a Polar Vantage V2, képes nyomon követni a csuklójáról a ritmust. Itt van egy közelebbi pillantás a kínálatukra.

Között legjobb Garmin okosórák A Garmin Forerunner órák számos funkcióval rendelkeznek a futók számára, beleértve a pulzusmérőt és a ritmuskövetést. Számos modell lehetővé teszi a pedálfordulat valós idejű ellenőrzését, és ezt követően a Garmin Connect alkalmazásban megtekintheti mind az átlagos, mind a maximális ütemet.

Az Apple Watchon a Workout alkalmazás futó része is méri a ritmusát. És a pedálfordulatszámot is mérheti a használata közben Nike Run Club alkalmazás az Apple Watchon.

Bár az okosórák népszerű módszer a ritmus mérésére, nem ezek az egyetlen hordható eszköz. A lábvédő egy másik lehetőség, amely jellemzően illeszkedik a derékpántba, cipőfűzőbe vagy akár zokniba.

Ezenkívül az olyan opciók, mint a Polar Stride érzékelő és a Zwift Run Pod pontosabb pedálfordulatméréseket kínálnak, mint az órák, ami nagyszerű lehetőséget kínál a pontos méréseket kedvelő sportolók számára.

Cadence Apps

Sok futó alkalmazás méri a ritmusát (egy sor egyéb edzési mutató mellett). Az alkalmazások emellett a legelérhetőbb módja a ritmus figyelésének. Íme néhány lehetőség, amelyeket érdemes kipróbálni.

RockMyRun

Párosítsa lépéseit a percenkénti ütem (BPM) által kiválasztott zenével, hogy elérje a megcélzott ütemet. Válassza ki a legjobban kedvelt zenei műfajokat a beállításkor, majd válassza ki az ideális BPM-nek megfelelő edzéslistát.

A konzisztens BPM-mel rendelkező lejátszási listáknál még azt is választhatja, hogy a zene tempóját a lépéseihez igazítsa. Amikor mozgásban van, az alkalmazás nyomon követi az összes lépést, a tempót és az átlagos lépésszámot percenként.

Az alkalmazás óriási, műfajokon átívelő zeneválasztékának köszönhetően rengeteg pop, rock, country, hip hop és szezonális dallam lesz kéznél, hogy felpörgesse az edzéseket.

Letöltés: RockMyRun for iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)

Weav Run

Tárcsázza be ütemét az alkalmazás zenéjével. Válassza azt, hogy egyszerűen elmegy futni, vagy használja az alkalmazás számos edzésprogramjának egyikét létraedzésekhez, ismétlésekhez és időfutamokhoz, hogy új egyéni csúcsot érjen el.

A Csak fuss opcióban kiválaszthatja, hogy a zenét a lépéseihez kívánja-e illeszteni, vagy tartsa be a rögzített tempót, hogy ragaszkodjon egy meghatározott ütemű célhoz. Állítsa be a ritmuscélját egy keréken, majd kezdjen el futni.

A futás során láthatja valós idejű tempóját, távolságát és időtartamát, valamint a megcélzott ütemet. Ellenőrizze a haladást a Munkamenetek ezt követően képernyőn, hogy megtudja, mennyire közeledtek a lépései a megcélzott ütemhez.

A Weav alkalmazás nagy zenei könyvtára sok évtizedes műfajt és dalt is tartalmaz. Ráadásul a futás témájú lejátszási listákon olyan furcsa nevek is szerepelnek, mint a Legs Miserables és a Not Fast, Just Furious.

Lenyűgöző zenei könyvtárával és ütemezési céljaival, amellyel egy szuperspecifikus számot tárcsázhat, a Weav alkalmazás hihetetlen erőforrás minden futó számára. Egyszerűen fuss le legalább egy mérföldet, hogy megállapítsa alapfordulatszámát, majd folytassa a munkát.

Letöltés: Weav Run for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Hallgasson zenét magas BPM-mel a ritmus növelése érdekében

Ha ezeknek az alkalmazásoknak a zenéje nem a te dolgod, minden olyan dal, amelynek a BPM-je meghaladja a 120-at, segíthet elérni az ideális ütemet. Íme néhány Spotify lejátszási lista a kezdéshez.

Legjobb futóedzés zene: 140–155 BPM

Gyorsítsa fel lépéseit ezzel a klasszikus edzésdalok gyűjteményével. A legnépszerűbb slágerek felpumpált változatai az egész futást megmozgatják.

Indie futás 170 BPM

Élvezze az olyan művészeket, mint a Dinosaur Jr. és a Gorillaz, miközben megőrzi a magas ütemet. A több mint hét órányi zenének köszönhetően számos alkalommal hallgathatod anélkül, hogy túl gyakran ismételgetnéd a dalokat.

Lofi futáshoz (150–165 BPM)

Maradj nyugodt, még akkor is, ha a sebességed növekszik ezzel a lofi lejátszási listával. Tökéletes választás egy koncentrált, gyors futáshoz.

Dolgozzon a ritmusával a biztonságos, gyorsabb futás érdekében

Bármely futó számára hasznos mérőszám, a ritmus egy egyszerű mérés, amely segíthet a sebesség biztonságos növelésében. Emellett szórakoztató kihívást jelenteni, hogy a fitneszórák, alkalmazások és lejátszási listák segítségével magasabb ütemet tartson fenn.