Hogyan használjuk a meditációt a munkahelyi fejlődéshez

Lehet, hogy a múltban kipróbáltad a meditációt, vagy tudod, hogy számos jótékony hatása van a jólétedre. A mindfulness melletti elkötelezettség számos módon javíthatja munkahelyi életét. A meditációval javítja a fókuszt, több lehetőséget talál, és enyhíti a munkahelyi stresszt, amellyel szembesülhet. Fedezzen fel néhány különböző stratégiát a meditáció használatára, hogy javítsa munkahelyi életét.

1. Meditáljon a napi munkavállalási szándékok meghatározásához

A szándékok megfogalmazása hatékony módja a nap indításának. Segítségével felkészítheti elméjét a nap bármely tevékenységére. Segít abban is, hogy a munkanapja során a céljaihoz igazodva maradjon. A meditáció biztosítja a legjobb környezetet a napi szándékok kitűzéséhez – ha egy csendes helyen van, és ha békés és jelen van, az elméje megfelelő állapotba kerül ahhoz, hogy értelmes célokat tűzzön ki.

Nagy meditáció

számos reggeli meditációs videót kínál, amelyek bemutatják a napi szándékokat. Először az elméd és a tested tudatosítására kell összpontosítania, hogy segítsen elérni a meditatív állapotot. Ezután hasznos felszólításokat és kérdéseket fog hallani, amelyek arra ösztönöznek, hogy a lehető legjobb napot képzelje el. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy energiával és optimizmussal kezdje a napot.

2. Szerezzen új ötleteket a meditáció segítségével végzett munkához

Ritkán fedezhet fel új ötleteket, ha elméje nyugtalan vagy stresszes állapotban van – a legjobb ötletek akkor jönnek, ha békében vagy elméddel és testeddel. A meditációt sok szakember használta új ötletek generálására vállalkozása vagy munkahelye számára.

Az ötlet, hogy a meditáció segítségével új ötleteket szerezzenek a munkához, nagyrészt Tom Bilyeu, a cég alapítója népszerűsítette Hatáselmélet. Ezen a webhelyen számos videót és blogot találhat, amelyek a gondolkodásmód fejlesztésére összpontosítanak. A Mindset Hacks kategória, ahol betekintést nyerhet a meditációba, beleértve a „gondolkodás” koncepcióját is – a meditáció segítségével problémák megoldására és új ötletek felfedezésére.

3. Jobban összpontosíthat a munkahelyére

Ha a munkakörnyezetet kissé kaotikusnak és rendezetlennek találja, akkor nehéz lehet fenntartani a fókuszt a munkára. Ha rövid a figyelmed, a munkahelyi zavaró tényezők csak rontják a problémát, de érdemes tudni, hogy nem te vagy az egyetlen.

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres meditáció javíthatja a figyelmed, egy tanulmány szerint Az emberi idegtudomány határai. Ez elengedhetetlen, ha szeretné megőrizni a koncentráló képességét a hosszú munkanapokon.

Sajnos, mint a legtöbb dolog, nem tudod javítani a figyelmed, ha csak egyszer meditálsz. A következetesség kulcsfontosságú, és eredményeket hoz. Balance: A Meditation & Sleep egy olyan alkalmazás, amely segít elkötelezni magát a céljai iránt.

Kiválaszthatja a lehetőséget Fokozott fókusz a beállítási folyamat során, mielőtt hozzáférne a speciális csomaghoz. A 10 napos terv segít minden nap elkötelezni magát tudatos gyakorlása mellett. Összehasonlíthatja magát attól az időponttól kezdve, amikor elkezdte, és azzal, hogy érzi magát, amikor befejezte a programot.

Letöltés: Egyensúly: meditáció és alvás Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Meditáljon a munkából való szünetként

Néhány munkanap nehéz lehet. Valószínűleg az a közhiedelem, hogy a kemény munka egyenlő a sikerrel. De szünetek nélkül a termelékenység csak csökkenni fog a nap folyamán. A meditáció az egyik legjobb módja annak, hogy visszaállítsd az elméd, hogy újra energiát tudj tölteni és elkerülje a munkahelyi kiégést.

Az őszinte srácok kiváló választékot nyújtanak vezetett meditációs videók ami segíthet a feltöltődésben a nap folyamán. A legtöbb videó rövid, és könnyen elkészíthető munkaszünetben. Menjen ki a szabadba, vagy keressen egy csendes helyet, és egyszerűen hallgassa a megnyugtató hangot. A videók követése után felfrissülten és motiváltan térhet vissza a munkába, hogy folytassa a napot.

5. Használjon Body Scan meditációt a munkahelyi fizikai fájdalom enyhítésére

A testszkennelés a meditáció egy speciális formája, ahol egyesével a test minden részére összpontosít. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció ezen formája segíthet az embereknek megbirkózni a fájdalommal, köztük egy a Journal of Behavioral Medicine.

Ez kényelmes, ha munkával kapcsolatos sérülésektől szenved, legyen szó hátfájásról, vállfájdalomról vagy a test bármely más, kellemetlen érzést okozó területéről. A testszkenner meditáció segít enyhíteni a fájdalmat azáltal, hogy erősíti a kapcsolatot az elme és a test között. A népszerű interaktív közvetítői platform Vad Isteni nagyszerű testvizsgálati meditációkat kínál róluk YouTube csatorna.

6. Meditáljon, hogy abbahagyja a versenyzést a munkahelyén

Főleg a gyors tempójú munkáknál könnyű azon kapni magát, hogy száguldó gondolatokkal foglalkozzon. A mozgalmas légkör nyugtalansághoz vezethet, ami hatással lehet a munkahelyi teljesítményére.

A csendes környezet nyugodt lelkiállapotot teremthet. Halk moraj egy online eszköz, amely „környezeti hangokat kínál a figyelemelterelés elmosására”. Itt személyre szabott hangélményt hozhat létre meditációs gyakorlatához.

Számos hangtípus áll rendelkezésre, amelyek többsége a természetre fókuszál, ami segíthet egy csendes és békés helyre irányítani az elmét. Beállíthatja az egyes hangok hangerejét a személyre szabott mixben, és beállíthat egy időzítőt, amellyel mennyi ideig szeretné tartani a mixet.

Amint azt a Amerikai Pszichológiai Társaság, a közvetítés egy olyan eszköz, amely nagyban segíthet a stressz kezelésében. Bármivel is szembesül a munkája során, a meditáció egy ingyenes eszköz, amely meglepő módon javíthatja jólétét, és a nagy problémákat apró, lényegtelen lépcsőfokokként jeleníti meg.

Az Insight Timer egy kiváló alkalmazás a stressz csökkentésére, akár nagy, akár kisebb problémáról van szó a munkahelyén. A beállítási szakaszban számos szándék közül választhat, beleértve Stressz és szorongás amely személyre szabott meditációs tervet készít. A vezetett meditációkat a terület szakértői adják, és többségük 20 perc alá esik, így nem kell halom időt szánni a meditációs gyakorlatra.

Letöltés: Insight Timer for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Legyen Ön a legjobb munkahelye a meditáció segítségével

Ha a legjobb teljesítményt szeretné elérni a munkahelyén, kulcsfontosságú az egészséges kapcsolat az agyával. A meditáció felhasználható a munkahelyi nehézségek leküzdésére. Szupererő lehet az összpontosítás fejlesztésében, az önbizalom növelésében és a munkahelyi jelenlét felkarolásában. Próbálja ki ezeket a meditációs módszereket, amelyek segítségével a legjobb önmaga válhat a munkahelyén.