A boldogság egy olyan lelkiállapot, amelyet számos belső és külső tényező befolyásol. Időnként úgy érezheti, hogy ez kicsúszik az irányítása alól, de készítsen egy boldogságkövető projektet, amely rögzíti a helyzetét A tapasztalatok és az egyszerű örömök megbecsülése segíthet abban, hogy átvegye az irányítást az élete felett, és megtalálja a pozitivitást abban, amit csinál van. Nézze meg közelebbről, mit tartalmaz egy boldogságkövető projekt, és hogyan segíthet az élet jó oldaláról tekinteni.
Mi az a boldogságkövető projekt?
A boldogságod nyomon követésének számos előnye van. Jobban megismered önmagadat, ha jobban tudatában leszel lelki és érzelmi állapotaidnak, és képes leszel tudatosan dolgozni azon, hogy boldogabb emberré válj. A boldogságkövetési projekt lényegében egy módja annak, hogy „adatokat” gyűjtsünk a boldogságodról, és ezek alapján változtass az életeden.
Hogyan követheti nyomon boldogságszintjét
A legjobb módja annak, hogy eldöntse, boldog-e, az önreflexió és az önvizsgálat. Akár kérdőíveket és eszközöket is használhat, amelyek segítenek kitalálni, mi a legfontosabb az életében. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb lehetőségeket a boldogságszint követésére.
Az Oxford Happiness Questionnaire egy pszichometriai boldogságskála, amelyet Peter Hills és Micahel Argyle fejlesztett ki. Ez egy 29 elemből álló kérdőív, amely arra kéri Önt, hogy értékelje a különböző állításokra adott válaszait egy skálán 1–6 (1 az "egyáltalán nem értek egyet" és a 6 a "teljesen egyetértek"). A kérdőív olyan kijelentéseket tartalmaz, mint „Elégedett vagyok az életemmel” és „Ritkán ébredek fel kipihentnek”.
Az ezekre a kérdésekre adott válaszok az élettel való elégedettséggel függnek össze, az 5 feletti általános átlag magasabb jólétet és boldogságot jelez. A 3-5 pont azt jelzi, hogy közepesen boldog. A 6-os pontszám azt jelenti, hogy a legboldogabb lehetsz, ahol úgy érzed, hogy minden szükségletedet kielégítették, és az életed a vártnál jobban megy.
A Sonja Lyumbomirsky és Lepper által kifejlesztett Szubjektív Boldogság Skála egy rövid kérdőív, amely a szubjektív boldogságot méri. Ez egy négy elemből álló kérdőívből áll, amely arra kéri a résztvevőket, hogy értékeljék boldogságuk szintjét értékelje boldogságszintjüket a korcsoportjukhoz és a demográfiai helyzetükhöz képest egy hétfokú Likert-skálán.
Hogyan hozzunk létre egy boldogságprojektet, amely megfelel Önnek
Mindenki boldog akar lenni, de mindannyiunknak más elképzelése van arról, hogy mit jelent a boldogság. Boldogabbá teheti életét, ha konkrét változtatásokat és tanulási stratégiákat hajt végre a negatív hangulatok és viselkedések visszaesésének megelőzésére.
Készítsen becsületes leltárt életéről
Amikor a boldogság útjára indulsz, fel kell kérdezned magadtól, hogy elégedett vagy-e a dolgok jelenlegi állásával, vagy szeretnél-e javítani életed bizonyos területein. Végül is a boldogságod kulcsa önmagad megismerésében rejlik. Készíts egy listát mindenről, ami örömet okoz, és mindenről, ami nem.
Azonosítsa azokat a területeket, ahol alacsony a boldogságpont
Ha rájöttél, nézd meg életed azon területeit, amelyek alacsony "boldogság pontszámot" adnak. Ehhez vegye figyelembe élete egy elemét (például a barátokkal töltött időt), és értékelje 1-től 10-ig (az egyik az alacsony, a 10-es pedig a nagy boldogság). Kérdezd meg magadtól, hogy miért van ilyen alacsony vagy magas pontszáma.
Miután rájött, hogy min kell dolgozni, kezdje el a változtatásokat. Például, ha a barátokkal töltött idő teszi ki a boldogságpontod felét, akkor próbálj találkozni, csatlakozni könyvklubokhoz stb.
Hogyan javíthatja boldogságpontját
Nincs annál fontosabb, mint hogy jól érezd magad, éppen ezért elengedhetetlen, hogy lépéseket tegyél a boldogságpontszám javítása érdekében. Íme néhány módszer, amellyel pozitív változásokat hozhatsz létre.
1. Készítsen SMART célokat
Te tudod használni célkövető alkalmazások hogy listát készíts a tiédről SMART célok és az eredményeket. Nézze meg őket minden nap, és nézze meg, milyen közel áll a megvalósításukhoz.
Az egész arról szól, hogy egy pillantást vetj a jelenlegi helyzetedre. Próbáljon meg kérdéseket feltenni magának, például:
- Mit akarok az élettől?
- Mitől érzem úgy, hogy élek?
- Mi az, amitől most mosolyognék?
Természetesen ezek mindenkinél eltérőek, de néhány közös szempont a következők:
- Kapcsolatok
- Munka/karrier
- Szokások/függőségek
- Egészségügyi problémák
Ezeknek a céloknak mindig konkrétnak és mérhetőnek kell lenniük, hogy láthassa, milyen előrelépés történt az idők során.
2. Használja a Bullet Journaling alkalmazásokat az élmények rögzítésére
Ha nyomon akarod követni a boldogságodat, nehéz lehet elkezdeni. De ha egyszer már bevezetett egy rendszert, könnyű megtartani a szokását – és learatni a jutalmakat.
Használj bullet naplózó alkalmazás mint Bujo, hogy rendszeresen rögzítse és tükrözze legjobb pillanatait, pozitív érzelmeit, élményeit, gondolatait és érzelmeit. Segítségével nyomon követheti napi feladatait, és kitűzhet célokat és határidőket. Segíthet hálásabbnak lenni és jobban odafigyelni a fontos dolgokra.
A dolgok rendezettségének megőrzése érdekében többféleképpen (például téma vagy érzelem szerint) színkódolhatja és kategorizálhatja gondolatait. Még a hangulatát is nyomon követheti, és bejelentkezhet az alvási ütemezésbe.
Letöltés: Bujo for Android | iOS (Ingyenes, prémium verzió elérhető)
3. Ellenőrizze a boldogságot kiváltó tényezőket
A boldogság egy lelkiállapot – ez olyasmi, amit általában úgy irányíthatsz, hogy olyan dolgokat választasz, amelyek jó érzéssel töltenek el. Ennek egyik módja az a hangulatkövető alkalmazás, mint például Moodflow. Ez a fajta alkalmazás lehetővé teszi a pozitív viselkedések és cselekvések (boldogság kiváltó okok) naplózását, és olyan mintákat is megmutathat az életében, amelyek szomorúvá tesznek. Rajtad múlik, hogy tudatosan törekedj arra, hogy távol maradj ezektől a stresszoroktól.
4. Hozzon létre egy boldogságkövető sablont
A boldogságkövető táblázat egy újabb egyszerű módja annak, hogy nyomon követhesse, hogyan érzi magát, mi tesz boldoggá, és mivel szeretne még többet foglalkozni. Létrehozhat egyszerű táblázatot a Google Táblázatokban vagy az Excelben, de ha valami látványosabbra vágyik, próbáljon ki egy sablont Canva. A sablon létrehozása után adjon hozzá néhány oszlopot, például a következőket:
- Dátum
- Boldogságpont (egy 1-től 10-ig terjedő skálán mennyire vagy boldog)
- Hangulat (mitől érzed magad jól/rosszul ma?)
5. Sorolja fel boldogságstratégiáit vagy cselekedeteit
Készítsen egy listát azokról a lehetséges stratégiákról, amelyek segítségével boldog maradhat, például a következő ötleteket:
- Optimizmus: Találja meg a módját, hogy optimistább legyen az életével és a körülötte lévő világgal kapcsolatban. Koncentrálj inkább a helyzet pozitív oldalaira, ahelyett, hogy egyszerűen a negatívumokon ácsorognál.
- A kommunikáció javítása: Javítsa kommunikációs készségeit, hogy kifejezhesse, hogyan érzi magát, és mire van szüksége másoktól. Ez magában foglalhatja az aktív hallási készségek gyakorlását, és annak tisztázását, hogy mi az, amire vágysz, amire szükséged van, vagy amit érzel, amikor másokkal kommunikálsz.
- Tartsa távol magát a stressztől: Használat meditációs alkalmazások, amelyek segítenek ellazulni és csökkenti a stressz szintjét. Ezenkívül sokat kell aludnia, rendszeresen kell mozognia, kiegyensúlyozottan kell étkeznie, és sok vizet kell innia a nap folyamán.
- Fókuszban az öngondoskodás: Szánj minden nap időt arra, hogy valamit csak magadért csinálsz. Ez azt jelentheti, hogy elmegy kávézni a barátaival, vagy sétálni a városban zenehallgatás közben; ami boldoggá tesz, az jó.
Lépjen a boldog élet útjára
Végső soron ezeknek a tippeknek az összessége egy olyan boldogságkövető projekt létrehozásában rejlik, amely a legjobban működik az Ön számára, majd úgy dönt, hogy folytatja. Szánjon egy kis időt, gondolja át a számotokra fontos dolgokat, és kezdje el nyomon követni fejlődését a gazdagító élmény elérésében. Ez a folyamat némi próbálkozást és hibázást igényelhet, hogy helyes legyen, de minden bizonnyal kifizetődő élmény lesz, ahogy az életed jobban megfelel annak, amit szeretnél.
