Hogyan használja a technikát, hogy egyensúlyba hozza fitneszcéljait elfoglalt munkaidővel

A legértékesebb vagyonod a testi és lelki egészséged. Mégis egy mozgalmas munkahelyi életben könnyű elhanyagolni a személyes fittséget. Ez óriási egészségügyi problémákhoz vezethet a sorban. Világviszonylatban minden negyedik felnőtt nem éri el az ajánlott fizikai aktivitási szintet Egészségügyi Világszervezet, miközben a világ serdülő lakosságának több mint 80 százaléka nem eléggé aktív.

Bár a statisztikák ijesztőek, ennek nem kell így lennie. Egy kis odafigyeléssel időt szakíthat általános jólétének erre a létfontosságú elemére. Íme, hogyan használhatja a technológiát annak biztosítására, hogy ne hanyagolja el fitneszcéljait mozgalmas munkája során.

Az első lépés az, hogy ütemezze be az edzés időpontját a naptárában. Ahogyan nem hagyná ki ezt a létfontosságú munkamegbeszélést vagy határidőt, úgy az edzésidőt sem szabad elhanyagolnia. Írja be az eszköz naptárába, zárja ki az időablakot, hogy ne tudjon hozzáadni mást, és kezelje „kötelező” tevékenységként.

Ezután engedélyezze telefonja, okosórája vagy táblagépe számára, hogy figyelmeztesse Önt, amikor eljött az edzés ideje. Használhatja ezek egyikét alkalmazások, amelyek hasznos értesítéseket küldhetnek, amelyek emlékeztetik Önt, hogy keljen fel és mozogjon.

2. Kerülje el a zavaró tényezőket az edzés ideje alatt

Miután lekötötte értékes idejét a választott edzési tevékenységgel, a következő lépés annak biztosítása, hogy semmi sem zavarhatja meg. Túl könnyű hívást fogadni vagy üzenetet olvasni, és mielőtt észrevenné, máshol jár az esze, és nem fordít teljes figyelmet az edzésre.

A készüléke már beépített súgóval rendelkezik. Ha Ön Android-felhasználó, itt van hogyan állíthatja be és testreszabhatja a Ne zavarjanak funkciót Android-eszközén. Az Apple felhasználóknak meg kell tanulniuk hogyan alakítsanak ki fitneszközpontúságot iPhone-jukon.

Mivel az élességállítási módok személyre szabhatók, beállíthatja, hogy ilyenkor ki tud Önnel kapcsolatba lépni vészhelyzetben. Még úgy is konfigurálhatók, hogy automatikusan bekapcsoljanak, amikor elkezd egy Apple Watch edzést.

3. Állítson fel rendszeresen reális fitneszcélokat

Lehet, hogy a munkahelyéről ismeri a SMART célokat. A SMART a Specific, Measurable, Achievable, Relevant és Time-Bound célok rövidítése. Ezek a tényezők ugyanúgy vonatkozhatnak az Ön fitneszcéljaira.

A WHO azt javasolja, hogy a 18-64 éves felnőttek legalább 150-300 percnyi közepes intenzitású aerob fizikai tevékenységet végezzenek. Ha ezt hatnapos hétre bontja úgy, hogy minden héten egy nap szünetet tartson, akkor is csak 25 percet kell edzeni minden nap.

Ez reális fitneszcélnak tűnik. És mivel a reális célok mindig elérhetőbbnek tűnnek, motiváltabb leszel elérni őket. Ezért tűzz ki egy SMART fitneszcélt, amelyről tudod, hogy kihívást jelent majd, de amit a rendelkezésre álló idő alatt reálisan elérhetsz. Akkor boldogabban tud majd dolgozni ennek érdekében. Íme hogyan állíthatja be és érheti el SMART fitneszcéljait.

4. Használjon Fitness Trackert

Sokkal nagyobb valószínűséggel éri el fitnesz céljait, ha méri a fejlődését. Használhat egy tevékenységkövető alkalmazás például a Strava vagy a Pedometer++ okostelefonon, vagy az eszköz beépített eszközei, például az Apple Fitness alkalmazás.

Érdemes azonban beruházni egy fitneszkövetőre vagy egy okosórára, hogy részletesebb és pontosabb elemzést készíthess a fejlődésedről. Akár Apple Watchot, akár Fitbitet vagy bármilyen más márkát választ, jobb elképzelése lesz arról, hogyan halad fitneszcéljai felé. A hordható a munkanap során végzett tevékenységét is méri, így jobban tudatában van annak, hogy mozognia kell, és aktívnak kell maradnia, még akkor is, ha elfoglalt a munkahelyén. Íme hogyan hozhatja ki a legtöbbet fitneszkövetőjéből.

5. Használjon olyan alkalmazásokat, amelyek bármilyen lehetőség esetén edzésre ösztönzik

Minden egyes tevékenység segít, ezért ne csak a hivatalos edzésidőre várjon. Építsen be mozgási lehetőségeket a munkanapjába, ahol csak tud, különösen akkor, ha hosszú ideig az íróasztalhoz kötődik.

Használjon olyan alkalmazásokat, mint pl a Wakeout alkalmazást rövid, szórakoztató tevékenységi szünetet biztosít. És gondolkodj el hogyan segíthet a technológia hatékony ebédszünetben.

6. Keressen egy elszámoltathatósági partnert, aki nyomon követheti Önt

Az egyik biztos módja annak, hogy időt szánjon fitneszcéljai elérésére, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy, ha elszámoltatja magát valaki másnak. Sokkal nehezebb kihagyni az edzést, ha cserbenhagyja partnerét, barátját vagy kollégáját. Az is szórakoztatóbb, ha megosztja gyakorlatait másokkal, versenyeken vesz részt, vagy kihívásokat állít fel és teljesít.

Közösségi fitnesz alkalmazások A Nike Run Club nagyszerű módja annak, hogy elszámoltatható maradjon barátaival szemben, lehetővé téve, hogy bátorítson másokat, vagy versenyezzen másokkal, hogy elérje céljait. Amellett, hogy lehetővé teszi, hogy kihívások elé állítsa a körülötted lévő embereket, csatlakozhat a globális kihívásokhoz.

7. Használjon alkalmazásokat a stresszkezelés és a fizikai egészség prioritásainak meghatározásához

Ügyeljen arra, hogy mozgalmas munkája ne nyúljon túl a szabadidőbe, mivel a stressz hatással lehet más érdeklődési körök – köztük a testmozgás – iránti lelkesedésére.

Szánjon időt a kikapcsolódásra és az éberségre, hogy kiszakadjon elfoglaltságából. Sokan az éber mozgásos tevékenységek felé fordulnak, hogy a stresszkezelést beépítsék a testmozgással. Jógaalkalmazások, például az Asana Rebel irányított rutinokat kínál a stressz enyhítésére.

Használjon tudatos meditációt a stressz kezelésére is. Az átfogó meditációs app Nyugodt tematikus meditációs programok teljes katalógusát tartalmazza, amelyek közül választhat, hogy a legtöbbet hozza ki a foglalkozásból.

8. Egyszerűsítse munkaterhelését feladatkezelő programokkal és stratégiákkal, hogy hagyjon időt a gyakorlatokra

Ha minden elsöprőnek tűnik, és nem tudja elképzelni, hogy a mozgással kapcsolatos célokat bele tudja illeszteni a mozgalmas életébe, akkor talán itt az ideje, hogy megvizsgálja a terhelést, és megtalálja a módját annak hatékonyabb kezelésére. Természetesen a munka és az otthon közötti különbség egyre inkább elmosódik modern munkánk során. Ez tönkreteszi a munka és a magánélet egyensúlyát. Fontolja meg ezeket stratégiák a hibrid munkarend kiegyensúlyozására, ha ismerősen hangzik.

A technológia segíthet racionalizálni és automatizálni számos olyan folyamatot, amelyek lefoglalják értékes idejét a munkahelyen és otthon, és remélhetőleg minden nap marad egy kis ideje, hogy fitneszének szentelje magát.

A Tech segítségével megtalálhatja azokat a módokat, amelyek segítségével fittségét beépítheti elfoglalt munkarendjébe

Ha nem szán időt a testmozgásra, egyszerűen elraktározza az egészségügyi problémákat a jövő számára. Sokkal bölcsebb most az elmét és a testet előnyben részesíteni, mint később megbánni.

Ha oktalanul használják, a technológia a szabadidő ellenségévé válhat, és értékes perceket és órákat emészt fel a közösségi médiában. Jól használva azonban valójában időt szabadíthat fel, lehetővé téve, hogy beillessze azt a plusz mozgást a napjába. Nemcsak, hogy eszközöket és oktatást biztosít a folyamat egyszerűbbé és szórakoztatóbbá tételéhez.